Vilka är de olika typerna av minnesövningar?
Att hålla hjärnan skarp genom minnesövningar är ett bra sätt att främja mental skarphet i åldern. Minnesövningar kan göras genom att ändra enkla rutiner i livet, som att besöka nya restauranger, spendera tid med vänner eller till och med använda ens icke-dominerande hand för att utföra enkla uppgifter. Att lära sig ett nytt språk eller sport är också ett bra sätt att förbättra hjärnfunktionen. Regelbundna läsningar eller mentala spel som korsord är ett annat bra sätt att hålla minnet skarpt.
När individer åldras kommer många att uppleva minskade minnesförmågor. Korttidsminne är ofta det första som lider, och visar sig i att glömma memorerade telefonnummer, placera biltangenterna och stamma över återkallelse av namn. Denna nedgång är förknippad med en stillastående rutin som lämnar delar av hjärnan oanvända. Minnesövningar kan hjälpa till att hålla vanligtvis outnyttjade delar av hjärnan aktiva och förbättra minnesförmågan.
En typ av minnesövning innebär att man ändrar sin vanliga rutin. Det kan vara något så enkelt som att gå till en ny restaurang för lunch, laga något helt nytt eller besöka en vän i nästa stad under helgen. Ny sensorisk stimulering kan hjälpa till att stärka minnet.
Ett annat enkelt sätt att förbättra minnet är att använda ens icke-dominerande hand för att utföra enkla uppgifter. Om man till exempel är högerhänt kan den vänstra handen användas för att borsta tänder eller hår. Även om detta kan känna långsamt och ineffektivt, används i själva verket en del av hjärnan som sällan tas i bruk, vilket gör hjärnan starkare.
Minnesövningar kan också utföras genom att lära sig nya saker. Detta kan inkludera att studera ett nytt språk eller undersöka hur man gör ett matematikproblem. Och det behöver inte vara något som traditionellt betraktas som hjärnstimulerande, lära sig ett nytt hantverk eller sport kan också aktivera hjärnan på nya sätt.
Ett mindre direkt sätt att öva minnesövningar är genom regelbundna sociala interaktioner, särskilt för individer som lever av sig själva. Att vara ensam kan orsaka stress och depression, vilket stör minnet. Att vara runt andra kan förbättra humöret och därför kognitiva förmågor. Att samtala med andra kan också visa sig vara en stimulerande upplevelse, särskilt om konversationen vänder sig till en vänlig debatt.
Kanske de mest traditionella minnesövningarna finns i regelbundna hjärnstimulerande aktiviteter. Att läsa, fylla korsord eller spela patiens är alla sätt att stimulera hjärnan. Att titta på TV är inte lika effektivt, eftersom hjärnan mestadels är passiv under denna aktivitet.
Inte bara kan sinnesövningar förbättra minnet, utan fysisk träning kan också. Studier visar att aerob träning kan förbättra minnesförmågan eftersom det ökar blodcirkulationen och därför kan mer syre och glukos nå hjärnan. Till och med så lite som 30 minuter snabb promenad varje dag kan hjälpa.