Quais são os diferentes tipos de exercícios de memória?

Manter o cérebro afiado através de exercícios de memória é uma boa maneira de promover a acuidade mental à medida que envelhecemos. Os exercícios de memória podem ser feitos alterando rotinas simples da vida, como visitar novos restaurantes, passar tempo com os amigos ou até mesmo usar a mão não dominante para realizar tarefas simples. Aprender um novo idioma ou esporte também é uma ótima maneira de melhorar a função cerebral. Leitura regular ou jogos mentais, como quebra-cabeças de palavras cruzadas, são outra boa maneira de manter a memória nítida.

À medida que os indivíduos envelhecem, muitos experimentam habilidades de memória diminuídas. A memória de curto prazo geralmente é a primeira a sofrer, mostrando-se esquecendo números de telefone memorizados, extraviando as chaves do carro e gaguejando sobre a recuperação de nomes. Esse declínio está associado a uma rotina estagnada que deixa partes do cérebro sem uso. Os exercícios de memória podem ajudar a manter partes do cérebro normalmente não utilizadas ativas e melhorar as habilidades de memória.

Um tipo de exercício de memória envolve mudar a rotina regular. Pode ser algo tão simples quanto ir a um novo restaurante para almoçar, cozinhar algo completamente novo ou visitar um amigo na próxima cidade durante o fim de semana. Nova estimulação sensorial pode ajudar a revigorar a memória.

Outra maneira fácil de melhorar a memória é usar a mão não dominante para realizar tarefas simples. Por exemplo, se alguém é destro, a mão esquerda pode ser usada para escovar os dentes ou cabelos. Embora isso possa parecer lento e ineficaz, na realidade uma parte do cérebro está sendo usada que raramente é colocada em funcionamento, tornando o cérebro mais forte.

Exercícios de memória também podem ser realizados aprendendo coisas novas. Isso pode incluir estudar um novo idioma ou pesquisar como resolver um problema de matemática. E não precisa ser algo tradicionalmente estimulado pelo cérebro, aprender um novo ofício ou esporte também pode ativar o cérebro de novas maneiras.

Uma maneira menos direta de praticar exercícios de memória é através de interações sociais regulares, especialmente para indivíduos que vivem sozinhos. Ficar sozinho pode causar estresse e depressão, o que interfere na memória. Estar perto de outras pessoas pode melhorar o humor e, portanto, as habilidades cognitivas. Conversar com outras pessoas também pode ser uma experiência estimulante, especialmente se a conversa se transformar em um debate amigável.

Talvez os exercícios de memória mais tradicionais possam ser encontrados em atividades regulares de estimulação cerebral. Ler, completar palavras cruzadas ou jogar paciência são formas de estimular o cérebro. Assistir televisão não é tão eficaz, pois o cérebro é principalmente passivo durante esta atividade.

Não só os exercícios mentais podem melhorar a memória, mas também o exercício físico. Estudos mostram que o exercício aeróbico pode melhorar as habilidades de memória, pois aumenta a circulação sanguínea e, portanto, mais oxigênio e glicose podem atingir o cérebro. Até 30 minutos de caminhada diária podem ajudar.