Wat zijn de verschillende soorten geheugenoefeningen?
De hersenen scherp houden door geheugenoefeningen is een goede manier om mentale scherpte te bevorderen als je ouder wordt. Geheugenoefeningen kunnen worden gedaan door eenvoudige routines in het leven te veranderen, zoals het bezoeken van nieuwe restaurants, tijd doorbrengen met vrienden of zelfs je niet-dominante hand gebruiken om eenvoudige taken uit te voeren. Het leren van een nieuwe taal of sport is ook een geweldige manier om de hersenfunctie te verbeteren. Regelmatig lezen of mentale spellen zoals kruiswoordpuzzels zijn een andere goede manier om het geheugen scherp te houden.
Naarmate individuen ouder worden, zullen velen een verminderde geheugencapaciteit ervaren. Kortetermijngeheugen is vaak de eerste die lijdt, en toont zich in het onthouden van opgeslagen telefoonnummers, het verkeerd plaatsen van autosleutels en het stotteren van het terughalen van namen. Deze achteruitgang wordt geassocieerd met een stagnerende routine waardoor delen van de hersenen niet worden gebruikt. Geheugenoefeningen kunnen helpen om typisch ongebruikte delen van de hersenen actief te houden en geheugencapaciteiten te verbeteren.
Een soort geheugenoefening houdt in dat je je normale routine moet veranderen. Het kan zoiets eenvoudigs zijn als naar een nieuw restaurant gaan voor de lunch, iets compleet nieuws koken of een vriend bezoeken in de volgende stad voor het weekend. Nieuwe sensorische stimulatie kan helpen het geheugen te versterken.
Een andere gemakkelijke manier om het geheugen te verbeteren, is door de niet-dominante hand te gebruiken om eenvoudige taken uit te voeren. Als iemand bijvoorbeeld rechtshandig is, kan de linkerhand worden gebruikt om tanden of haar te poetsen. Hoewel dit langzaam en ineffectief kan aanvoelen, wordt in werkelijkheid een deel van de hersenen gebruikt dat zelden wordt gebruikt om de hersenen sterker te maken.
Geheugenoefeningen kunnen ook worden bereikt door nieuwe dingen te leren. Dit kan het bestuderen van een nieuwe taal of het onderzoeken van een wiskundeprobleem omvatten. En het hoeft niet iets te zijn dat traditioneel wordt gezien als stimulerend voor de hersenen, het leren van een nieuw ambacht of sport kan het brein ook op nieuwe manieren activeren.
Een minder directe manier om geheugenoefeningen te doen, is door regelmatige sociale interacties, vooral voor individuen die alleen wonen. Alleen zijn kan stress en depressie veroorzaken, wat het geheugen verstoort. In de buurt van anderen zijn, kan het humeur verbeteren en daarmee de cognitieve vaardigheden. Gesprekken met anderen kan ook een stimulerende ervaring blijken te zijn, vooral als het gesprek een vriendelijk debat wordt.
Misschien zijn de meest traditionele geheugenoefeningen te vinden in reguliere hersenstimulerende activiteiten. Lezen, kruiswoordpuzzels maken of solitaire spelen zijn allemaal manieren om de hersenen te stimuleren. Televisie kijken is niet zo effectief, omdat de hersenen meestal passief zijn tijdens deze activiteit.
Geestesoefeningen kunnen niet alleen het geheugen verbeteren, maar ook lichamelijke oefeningen. Studies tonen aan dat aerobe oefeningen geheugencapaciteiten kunnen verbeteren omdat het de bloedcirculatie verhoogt en daarom meer zuurstof en glucose de hersenen kunnen bereiken. Zelfs zo weinig als 30 minuten stevig wandelen per dag kan helpen.