Hvad er de bedste osteoporoseøvelser?

De bedste osteoporoseøvelser er dem, der hjælper med at styrke knogler og muskler, især i ben og brystområder. Ved at arbejde på disse muskler forbedres ofte holdning og balance, hvilket kan hjælpe med at forhindre fald og knogelfrakturer. Der er tre hovedtyper af osteoporoseøvelser, der generelt anbefales: styrketræning, aerobe øvelser og strækningsøvelser.

Styrketræning inkluderer brug af frie vægte, modstandsbånd og vægtmaskiner. Dette er nogle af de bedste osteoporoseøvelser, fordi de hjælper med at styrke hele kroppen, hvilket gør det muligt for syge at bedre holde deres balance og opretholde den rette kropsholdning. Der er noget, der viser, at styrketræning endda kan hjælpe med at bremse eller stoppe knogletab.

Aerobe øvelser er alt, hvad der får pulsen op, herunder gåture og aerob dans. De fleste gange hjælper denne type øvelser med at styrke benene og hofterne, hvilket mindsker fald og hjælper med at styrke vigtige muskler til fortsat balance og kontrol. En ekstra bonus er, at aerob træning, der udføres mindst tre gange om ugen, har vist sig at hjælpe med at forbedre hjerte- og kredsløbshelse for de fleste patienter.

Stretching inkluderer aktiviteter som yoga og nogle Pilates-øvelser. Ikke alle træk anbefales til dem med osteoporose, men mange af dem kan udføres uden nogen reel belastning af knogler eller muskler. Ved at hjælpe patienter med at få større fleksibilitet giver strækøvelser patienterne mulighed for at opretholde balance, når de går og udfører hverdagens aktiviteter. De kan også hjælpe med at rydde sindet og forbedre cirkulationen i benene og bagagerummet.

Inden patienter finder de bedste osteoporoseøvelser til deres kroppe, er det vigtigt, at de diskuterer deres mål med en læge. De øvelser, som hver person sikkert kan udføre, varierer og kan afhænge af mængden af ​​knogletab, der allerede er forekommet. En knogletæthedsprøve og en konditionstest vil sandsynligvis blive gennemført for at få en nøjagtig læsning af typen og mængden af ​​træning, der vil vise sig at være gavnligt. Heldigvis kan selv meget ældre patienter eller patienter med fremskredne former for osteoporose normalt finde et træningsregime, der fungerer for dem. Vandøvelser lægger for eksempel mindre stress på knoglerne, mens de stadig giver kardiovaskulære og muskulære fordele.

Der er nogle øvelser, som ikke bør udføres af dem med osteoporose. Løb og spring, for eksempel lægger for meget belastning på benene, ryggen og hofterne. Andre usikre træningspunkter inkluderer bøjning og vridning, især når de udføres i en ryk eller ujævn bevægelse. De bedste osteoporoseøvelser er dem, der tillader glatte og flydende bevægelser for at muliggøre en lettere overgang til svækkede knogler.