Was sind die besten Osteoporose-Übungen?
Die besten Osteoporose-Übungen sind diejenigen, die dabei helfen, die Knochen und Muskeln zu stärken, insbesondere in den Beinen und im Brustbereich. Durch das Arbeiten dieser Muskeln werden häufig die Haltung und das Gleichgewicht verbessert, wodurch Stürze und Knochenbrüche vermieden werden können. Es gibt drei Haupttypen von Osteoporose-Übungen, die im Allgemeinen empfohlen werden: Krafttraining, Aerobic-Übungen und Dehnübungen.
Krafttraining umfasst die Verwendung von freien Gewichten, Widerstandsbändern und Kraftgeräten. Dies sind einige der besten Osteoporose-Übungen, da sie zur Stärkung des gesamten Körpers beitragen und es den Betroffenen ermöglichen, ihr Gleichgewicht zu halten und die richtige Haltung beizubehalten. Es gibt Hinweise darauf, dass Krafttraining sogar dazu beitragen kann, den Knochenschwund zu verlangsamen oder zu stoppen.
Aerobic-Übungen sind alles, was die Herzfrequenz erhöht, einschließlich Gehen und Aerobic-Tanz. Meistens helfen diese Übungen dabei, Beine und Hüften zu stärken, Stürze weniger wahrscheinlich zu machen und wichtige Muskeln für ein kontinuierliches Gleichgewicht und Kontrolle zu stärken. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass Aerobic-Übungen, die mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden, nachweislich die Herz- und Kreislaufgesundheit der meisten Patienten verbessern.
Stretching umfasst Aktivitäten wie Yoga und einige Pilates-Übungen. Nicht alle Bewegungen werden für Menschen mit Osteoporose empfohlen, aber viele von ihnen können ohne wirkliche Belastung der Knochen oder Muskeln ausgeführt werden. Dehnübungen helfen den Patienten, flexibler zu werden, und ermöglichen es ihnen, beim Gehen und bei alltäglichen Aktivitäten das Gleichgewicht zu halten. Sie können auch helfen, den Geist zu klären und die Durchblutung der Beine und des Rumpfes zu verbessern.
Bevor Patienten die besten Osteoporose-Übungen für ihren Körper finden, ist es wichtig, dass sie ihre Ziele mit einem Arzt besprechen. Die Übungen, die jede Person sicher ausführen kann, variieren und hängen möglicherweise vom Ausmaß des bereits aufgetretenen Knochenverlusts ab. Ein Knochendichtetest und ein Fitnesstest werden wahrscheinlich durchgeführt, um eine genaue Messung der Art und Menge der Übung zu erhalten, die sich als vorteilhaft erweisen würde. Glücklicherweise können auch sehr ältere Patienten oder Patienten mit fortgeschrittener Osteoporose in der Regel ein für sie geeignetes Trainingsprogramm finden. Wasserübungen zum Beispiel entlasten die Knochen und bieten gleichzeitig kardiovaskuläre und muskuläre Vorteile.
Es gibt einige Übungen, die von Osteoporosepatienten nicht durchgeführt werden sollten. Laufen und Springen zum Beispiel belasten Beine, Rücken und Hüften zu stark. Andere unsichere Workouts sind Biegen und Drehen, insbesondere bei ruckartigen oder ungleichmäßigen Bewegungen. Die besten Osteoporose-Übungen sind solche, die sanfte und flüssige Bewegungen ermöglichen, um einen leichteren Übergang für geschwächte Knochen zu ermöglichen.