Was sind die besten Osteoporose -Übungen?
Die besten Osteoporose -Übungen sind diejenigen, die die Knochen und Muskeln stärken, insbesondere in Beinen und Brustbereichen. Durch die Arbeit dieser Muskeln werden Haltung und Gleichgewicht häufig verbessert, was dazu beitragen kann, Stürze und Knochenbrüche zu verhindern. Es gibt drei Haupttypen von Osteoporoseübungen, die im Allgemeinen empfohlen werden: Krafttraining, aerobe Übungen und Dehnungsübungen.
Krafttraining umfasst die Verwendung von freien Gewichten, Widerstandsbändern und Gewichtsmaschinen. Dies sind einige der besten Osteoporose -Übungen, weil sie dazu beitragen, den gesamten Körper zu stärken und es den Betroffenen zu ermöglichen, ihr Gleichgewicht besser zu halten und die richtige Haltung aufrechtzuerhalten. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Krafttraining sogar dazu beitragen kann, den Knochenverlust zu verlangsamen oder zu stoppen.
aerobe Übungen sind alles, was die Herzfrequenz erhöht, einschließlich Gehen und aeroben Tanz. Meistens tragen diese Art von Übungen dazu beiRtante Muskeln für fortgesetzte Balance und Kontrolle. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass aerobische Bewegung, die mindestens dreimal pro Woche durchgeführt wurde, bei den meisten Patienten dazu beiträgt, die Herz- und Kreislaufgesundheit zu verbessern.
Dehnung umfasst Aktivitäten wie Yoga und einige Pilates -Übungen. Nicht alle Bewegungen werden für Personen mit Osteoporose empfohlen, aber viele von ihnen können ohne wirkliche Belastung für die Knochen oder Muskeln durchgeführt werden. Durch die Unterstützung von Patienten können Dehnungsübungen Patienten beim Gehen und Ausführen alltäglicher Aktivitäten das Gleichgewicht aufrechterhalten. Sie können auch dazu beitragen, den Geist zu klären und die Kreislauf in Beinen und Kofferraum zu verbessern.
Bevor die Patienten die besten Osteoporose -Übungen für ihren Körper finden, ist es wichtig, dass sie ihre Ziele mit einem Arzt diskutieren. Die Übungen, die jede Person sicher durchführen kanny trat auf. Ein Knochendichtestest und ein Fitnesstest werden wahrscheinlich durchgeführt, um eine genaue Lektüre des Typs und der Menge an Bewegung zu erhalten, die sich als vorteilhaft erweisen würde. Glücklicherweise können selbst sehr ältere Patienten oder Patienten mit fortschreitenden Formen der Osteoporose normalerweise ein Trainingsprogramm finden, das für sie funktioniert. Bei den Wasserübungen sind die Knochen beispielsweise weniger belastet und bieten dennoch kardiovaskuläre und muskulöse Vorteile.
Es gibt einige Übungen, die nicht von Menschen mit Osteoporose durchgeführt werden sollten. Das Laufen und Springen zum Beispiel belastet die Beine, den Rücken und die Hüften. Andere unsichere Trainingseinheiten beinhalten Biegen und Verdrehen, insbesondere wenn sie in ruckelnden oder ungleichmäßigen Bewegungen durchgeführt werden. Die besten Osteoporose -Übungen sind solche, die reibungslose und flüssige Bewegungen ermöglichen, um einen leichteren Übergang für geschwächte Knochen zu ermöglichen.