¿Cuáles son los mejores ejercicios de osteoporosis?
Los mejores ejercicios de osteoporosis son aquellos que ayudan a fortalecer los huesos y los músculos, especialmente en las áreas de las piernas y el pecho. Al trabajar estos músculos, la postura y el equilibrio a menudo mejoran, lo que puede ayudar a prevenir caídas y fracturas óseas. Hay tres tipos principales de ejercicios de osteoporosis que generalmente se recomiendan: entrenamiento de fuerza, ejercicios aeróbicos y ejercicios de estiramiento.
El entrenamiento de fuerza incluye el uso de pesas libres, bandas de resistencia y máquinas de pesas. Estos son algunos de los mejores ejercicios de osteoporosis porque ayudan a fortalecer todo el cuerpo, lo que permite a los pacientes mantener un mejor equilibrio y una postura correcta. Existe alguna evidencia que muestra que el entrenamiento de fuerza puede incluso ayudar a disminuir o detener la pérdida ósea.
Los ejercicios aeróbicos son cualquier cosa que acelere el ritmo cardíaco, como caminar y bailar aeróbicos. La mayoría de las veces, este tipo de ejercicios ayuda a fortalecer las piernas y las caderas, lo que hace que las caídas sean menos probables y ayuda a fortalecer los músculos importantes para mantener el equilibrio y el control. Una ventaja adicional es que se ha demostrado que el ejercicio aeróbico, realizado al menos tres veces por semana, ayuda a mejorar la salud cardíaca y circulatoria para la mayoría de los pacientes.
El estiramiento incluye actividades como yoga y algunos ejercicios de Pilates. No se recomiendan todos los movimientos para las personas con osteoporosis, pero muchos de ellos se pueden realizar sin una tensión real en los huesos o músculos. Al ayudar a los pacientes a obtener una mayor flexibilidad, los ejercicios de estiramiento les permiten a los pacientes mantener el equilibrio al caminar y realizar actividades cotidianas. También pueden ayudar a despejar la mente y mejorar la circulación en las piernas y el tronco.
Antes de que los pacientes encuentren los mejores ejercicios de osteoporosis para sus cuerpos, es importante que discutan sus objetivos con un médico. Los ejercicios que cada persona puede realizar de manera segura variarán y pueden depender de la cantidad de pérdida ósea que ya ha ocurrido. Es probable que se realice una prueba de densidad ósea y una prueba de condición física para obtener una lectura precisa del tipo y la cantidad de ejercicio que resultaría beneficioso. Afortunadamente, incluso los pacientes muy ancianos o aquellos con formas progresivas de osteoporosis generalmente pueden encontrar un régimen de ejercicio que les funcione. Los ejercicios acuáticos, por ejemplo, ejercen menos presión sobre los huesos y, al mismo tiempo, ofrecen beneficios cardiovasculares y musculares.
Hay algunos ejercicios que no deben ser realizados por personas con osteoporosis. Correr y saltar, por ejemplo, ejerce demasiada tensión en las piernas, la espalda y las caderas. Otros entrenamientos inseguros incluyen flexión y torsión, especialmente cuando se realizan movimientos bruscos o desiguales. Los mejores ejercicios de osteoporosis son aquellos que permiten movimientos suaves y fluidos para permitir una transición más fácil para los huesos debilitados.