¿Cuáles son los mejores ejercicios de osteoporosis?
Los mejores ejercicios de osteoporosis son aquellos que ayudan a fortalecer los huesos y los músculos, especialmente en las piernas y las áreas de tórax. Al trabajar estos músculos, la postura y el equilibrio a menudo mejoran, lo que puede ayudar a prevenir caídas y fracturas óseas. Hay tres tipos principales de ejercicios de osteoporosis que generalmente se recomiendan: entrenamiento de fuerza, ejercicios aeróbicos y ejercicios de estiramiento.
El entrenamiento de fuerza incluye el uso de pesas libres, bandas de resistencia y máquinas de peso. Estos son algunos de los mejores ejercicios de osteoporosis porque ayudan a fortalecer todo el cuerpo, permitiendo a los pacientes mantener mejor su equilibrio y mantener la postura adecuada. Hay alguna evidencia que demuestre que el entrenamiento de fuerza puede incluso ayudar a reducir la velocidad o detener la pérdida ósea.
Los ejercicios aeróbicos son cualquier cosa que obtenga la frecuencia cardíaca, incluyendo caminar y danza aeróbica. La mayoría de las veces este tipo de ejercicios ayudan a fortalecer las piernas y las caderas, haciendo que las caídas sean menos probables y ayudando a fortalecer el IMPOmúsculos rtant para el equilibrio y control continuos. Una ventaja adicional es que se ha demostrado que el ejercicio aeróbico, realizado al menos tres veces por semana, ayuda a mejorar la salud cardíaca y circulatoria para la mayoría de los pacientes.
El estiramiento incluye actividades como el yoga y algunos ejercicios de Pilates. No se recomiendan todos los movimientos para aquellos con osteoporosis, pero muchos de ellos se pueden realizar sin tensión real en los huesos o los músculos. Al ayudar a los pacientes a obtener una mayor flexibilidad, los ejercicios de estiramiento permiten a los pacientes mantener el equilibrio al caminar y realizar actividades cotidianas. También pueden ayudar a limpiar la mente y mejorar la circulación en las piernas y el tronco.
Antes de que los pacientes encuentren los mejores ejercicios de osteoporosis para sus cuerpos, es importante que discutan sus objetivos con un médico. Los ejercicios que cada persona puede realizar de forma segura variarán y pueden depender de la cantidad de pérdida ósea que tieney ocurrió. Es probable que se realizará una prueba de densidad ósea y una prueba de aptitud física para obtener una lectura precisa del tipo y la cantidad de ejercicio que resultaría beneficioso. Afortunadamente, incluso los pacientes muy ancianos o aquellos con formas progresadas de osteoporosis generalmente pueden encontrar un régimen de ejercicio que funcione para ellos. Los ejercicios de agua, por ejemplo, ponen menos estrés en los huesos, al tiempo que ofrecen beneficios cardiovasculares y musculares.
Hay algunos ejercicios que no deben ser realizados por aquellos con osteoporosis. Correr y saltar, por ejemplo, ejerce demasiada tensión en las piernas, la espalda y las caderas. Otros entrenamientos inseguros incluyen flexión y torsión, especialmente cuando se realizan en movimientos de mudanzas o desiguales. Los mejores ejercicios de osteoporosis son aquellos que permiten movimientos suaves y fluidos para permitir una transición más fácil de los huesos debilitados.