Jakie są najlepsze ćwiczenia na osteoporozę?
Najlepsze ćwiczenia na osteoporozę to te, które pomagają wzmocnić kości i mięśnie, szczególnie w obszarach nóg i klatki piersiowej. Dzięki pracy tych mięśni często poprawia się postawa i równowaga, co pomaga zapobiegać upadkom i złamaniom kości. Istnieją trzy główne rodzaje ćwiczeń osteoporozy, które są ogólnie zalecane: trening siłowy, aerobik i ćwiczenia rozciągające.
Trening siłowy obejmuje korzystanie z wolnych ciężarów, pasów wytrzymałościowych i maszyn obciążających. Są to jedne z najlepszych ćwiczeń na osteoporozę, ponieważ pomagają wzmocnić całe ciało, pozwalając chorym lepiej utrzymać równowagę i utrzymać prawidłową postawę. Istnieją pewne dowody na to, że trening siłowy może nawet pomóc spowolnić lub zatrzymać utratę kości.
Ćwiczenia aerobowe to wszystko, co przyspiesza tętno, w tym chodzenie i taniec aerobowy. Najczęściej tego rodzaju ćwiczenia pomagają wzmocnić nogi i biodra, zmniejszając prawdopodobieństwo upadków i pomagając wzmocnić ważne mięśnie dla utrzymania równowagi i kontroli. Dodatkową zaletą jest to, że wykazano, że ćwiczenia aerobowe, wykonywane co najmniej trzy razy w tygodniu, pomagają poprawić zdrowie serca i układu krążenia u większości pacjentów.
Rozciąganie obejmuje zajęcia takie jak joga i niektóre ćwiczenia Pilates. Nie wszystkie ruchy są zalecane dla osób z osteoporozą, ale wiele z nich można wykonać bez rzeczywistego obciążenia kości lub mięśni. Pomagając pacjentom w uzyskaniu większej elastyczności, ćwiczenia rozciągające pozwalają pacjentom zachować równowagę podczas chodzenia i wykonywania codziennych czynności. Mogą również pomóc oczyścić umysł i poprawić krążenie w nogach i tułowiu.
Zanim pacjenci znajdą najlepsze ćwiczenia na osteoporozę dla swojego ciała, ważne jest, aby omówić swoje cele z lekarzem. Ćwiczenia, które każda osoba może bezpiecznie wykonać, będą się różnić i mogą zależeć od wielkości utraty kości, która już miała miejsce. Prawdopodobnie zostanie przeprowadzony test gęstości kości i test sprawności, aby uzyskać dokładny odczyt rodzaju i ilości ćwiczeń, które okażą się korzystne. Na szczęście nawet bardzo starsi pacjenci lub osoby z postępującymi postaciami osteoporozy zwykle mogą znaleźć odpowiedni dla nich schemat ćwiczeń. Na przykład ćwiczenia wodne kładą mniejszy nacisk na kości, jednocześnie zapewniając korzyści sercowo-naczyniowe i mięśniowe.
Niektóre ćwiczenia nie powinny być wykonywane przez osoby z osteoporozą. Na przykład bieganie i skakanie powoduje zbyt duże obciążenie nóg, pleców i bioder. Inne niebezpieczne treningi obejmują zginanie i skręcanie, szczególnie gdy wykonywane są szarpiącymi lub nierównymi ruchami. Najlepsze ćwiczenia na osteoporozę to te, które pozwalają na płynne i płynne ruchy, aby umożliwić łatwiejsze przejście do osłabionych kości.