Jakie są najlepsze ćwiczenia osteoporozy?
Najlepsze ćwiczenia osteoporozy to te, które pomagają wzmocnić kości i mięśnie, szczególnie w nogach i obszarach klatki piersiowej. Pracując te mięśnie, postawa i równowaga są często ulepszane, co może pomóc w zapobieganiu złamaniom upadków i kości. Istnieją trzy główne rodzaje ćwiczeń osteoporozy, które są ogólnie zalecane: trening siłowy, ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia rozciągające.
Trening siłowy obejmuje stosowanie wolnych ciężarów, pasm oporowych i maszyn wagowych. Są to jedne z najlepszych ćwiczeń osteoporozy, ponieważ pomagają wzmocnić całe ciało, pozwalając cierpiącym na lepszą równowagę i utrzymanie właściwej postawy. Istnieją pewne dowody na to, że trening siłowy może nawet pomóc zwolnić lub zatrzymać utratę kości.
Ćwiczenia aerobowe to wszystko, co podnosi tętno, w tym spacery i taniec aerobowy. W większości przypadków tego rodzaju ćwiczenia pomagają wzmocnić nogi i biodra, czyniąc upadki mniej prawdopodobnym i pomagając wzmocnić IMPOmięśnie rtant dla dalszej równowagi i kontroli. Dodatkową zaletą jest to, że ćwiczenia aerobowe, wykonane co najmniej trzy razy w tygodniu, wykazano, że u większości pacjentów poprawia zdrowie serca i krążenia.
Rozciąganie obejmuje czynności takie jak joga i niektóre ćwiczenia Pilatesa. Nie wszystkie ruchy są zalecane dla osób z osteoporozą, ale wiele z nich można wykonać bez prawdziwego obciążenia kości lub mięśni. Pomagając pacjentom zdobywać większą elastyczność, ćwiczenia rozciągania pozwalają pacjentom w utrzymaniu równowagi podczas chodzenia i wykonywania codziennych czynności. Mogą również pomóc oczyścić umysł i poprawić krążenie w nogach i bagażniku.
Zanim pacjenci znajdą najlepsze ćwiczenia osteoporozy dla swoich ciał, ważne jest, aby omówić swoje cele z lekarzem. Ćwiczenia, które każda osoba może bezpiecznie wykonać, będą się różnić i mogą zależeć od liczby utraty kościy miało miejsce. Test gęstości kości i test sprawności prawdopodobnie zostaną przeprowadzone w celu uzyskania dokładnego odczytu rodzaju i ilości ćwiczeń, które okazałyby się korzystne. Na szczęście nawet bardzo starsi pacjenci lub pacjenci z postępowanymi formami osteoporozy mogą zwykle znaleźć schemat ćwiczeń, który dla nich działa. Na przykład ćwiczenia wodne obciążają kości, jednocześnie oferując korzyści sercowo -naczyniowe i muskularne.
Istnieją niektóre ćwiczenia, które nie powinny być wykonywane przez osoby z osteoporozą. Na przykład bieganie i skakanie powoduje zbyt wiele obciążenia nóg, pleców i bioder. Inne niebezpieczne treningi obejmują zginanie i skręcanie, zwłaszcza gdy wykonywane są w szarpnięciu lub nierównomiernych ruchach. Najlepsze ćwiczenia osteoporozy to te, które umożliwiają gładkie i płynne ruchy, aby umożliwić łatwiejsze przejście dla osłabionych kości.