最高の骨粗鬆症の運動は何ですか？

骨粗鬆症の最良のエクササイズは、特に脚と胸部の骨と筋肉の強化に役立ちます。 これらの筋肉を働かせることで、姿勢とバランスがしばしば改善され、転倒や骨折を防ぐのに役立ちます。 一般的に推奨される骨粗鬆症の運動には、筋力トレーニング、有酸素運動、ストレッチ運動の3つの主要なタイプがあります。

筋力トレーニングには、フリーウェイト、レジスタンスバンド、ウェイトマシンの使用が含まれます。 これらは体全体を強化するのに役立つため、最良の骨粗鬆症のエクササイズの一部です。これにより、患者はバランスを保ち、適切な姿勢を維持できます。 筋力トレーニングは、骨量減少を遅らせたり止めたりするのに役立つことを示すいくつかの証拠があります。

有酸素運動は、ウォーキングや有酸素ダンスなど、心拍数を上げるものです。 ほとんどの場合、これらのタイプのエクササイズは、脚と腰を強化し、転倒の可能性を減らし、バランスと制御を継続するために重要な筋肉を強化するのに役立ちます。 追加のボーナスは、週に少なくとも3回行われる有酸素運動が、ほとんどの患者の心臓と循環器の健康を改善するのに役立つことが示されていることです。

ストレッチには、ヨガやピラティスのエクササイズなどのアクティビティが含まれます。 骨粗鬆症の人にすべての動きが推奨されるわけではありませんが、それらの多くは骨や筋肉に実際の負担をかけることなく実行できます。 ストレッチエクササイズは、患者の柔軟性を高めるのを支援することにより、患者が歩いたり日常の活動を行ったりするときにバランスを保つことができます。 また、心をきれいにし、脚と体幹の循環を改善するのに役立ちます。

患者が自分の体に最適な骨粗鬆症のエクササイズを見つける前に、医師と目標について話し合うことが重要です。 各人が安全に実行できるエクササイズはさまざまであり、すでに発生した骨量に依存します。 骨密度テストとフィットネステストは、有益であると証明される運動の種類と量を正確に読み取るために実施される可能性があります。 幸いなことに、非常に高齢の患者や進行した形態の骨粗鬆症の患者でさえ、通常は自分に合った運動療法を見つけることができます。 たとえば、ウォーターエクササイズでは、骨へのストレスが軽減されますが、それでも心血管および筋肉の利点が得られます。

骨粗鬆症の人が行うべきではない運動がいくつかあります。 たとえば、ランニングとジャンプは、足、背中、および腰に過度の負担をかけます。 他の安全でないトレーニングには、特にけいれんしたり不均一な動きで行われた場合の曲げやねじれが含まれます。 骨粗鬆症の最良の運動は、滑らかで滑らかな動きを可能にし、弱った骨の移行を容易にする運動です。