Jaká jsou nejlepší cvičení na osteoporóze?

Nejlepší cvičení na osteoporóze jsou ta, která pomáhají posilovat kosti a svaly, zejména v nohou a oblastech hrudníku. Pracováním těchto svalů se často zlepšuje držení a rovnováha, což může pomoci zabránit zlomeninám pádů a kostí. Obecně se doporučují tři hlavní typy cvičení osteoporózy: silové trénink, aerobní cvičení a protahovací cvičení.

Silový trénink zahrnuje použití volných hmotností, odporových pásů a hmotnostních strojů. Toto jsou některá z nejlepších cvičení na osteoporóze, protože pomáhají posilovat celé tělo, což umožňuje trpícím lépe udržovat rovnováhu a udržovat správné držení těla. Existují určité důkazy, které ukazují, že silový trénink může dokonce pomoci zpomalit nebo zastavit ztrátu kosti.

Aerobní cvičení jsou cokoli, co se srdeční frekvence zvyšuje, včetně chůze a aerobního tance. Tyto typy cvičení nejčastěji pomáhají posilovat nohy a boky, což způsobuje méně pravděpodobné pády a pomáhá posilovat ImpoRtant svaly pro pokračující rovnováhu a kontrolu. Dalším bonusem je, že aerobní cvičení, provedené nejméně třikrát týdně, se ukázalo, že pro většinu pacientů pomáhá zlepšit zdraví srdce a oběhu.

Stretch zahrnuje aktivity jako jóga a některá cvičení Pilates. Ne všechny pohyby se doporučují pro osoby s osteoporózou, ale mnoho z nich lze provést bez skutečného napětí pro kosti nebo svaly. Pomáháme pacientům získat větší flexibilitu a protahovací cvičení umožňují pacientům udržovat rovnováhu při chůzi a provádění každodenních činností. Mohou také pomoci vyčistit mysl a zlepšit oběh v nohou a kufru.

Než pacienti najdou nejlepší cvičení pro osteoporózu pro jejich těla, je důležité, aby své cíle diskutovali s lékařem. Cvičení, která může každý člověk bezpečně provádět, se budou lišit a mohou záviset na množství úbytku kostnídošlo. Pravděpodobně bude proveden test hustoty kostí a test na fitness, aby bylo možné přesné čtení typu a množství cvičení, které by se ukázalo jako prospěšné. Naštěstí i velmi starší pacienti nebo pacienti s postupovanými formami osteoporózy mohou obvykle najít cvičební režim, který pro ně pracuje. Například vodovodní cvičení kladou menší důraz na kosti, přičemž stále nabízejí kardiovaskulární a svalnaté výhody.

Existuje několik cvičení, která by neměla provádět lidé s osteoporózou. Například běh a skákání klade příliš mnoho napětí na nohy, záda a boky. Mezi další nebezpečná tréninky patří ohýbání a kroucení, zejména při provádění v trhnutí nebo nerovnoměrných pohybech. Nejlepší cvičení na osteoporóze jsou ta, která umožňují hladké a tekuté pohyby, které umožňují snadnější přechod pro oslabené kosti.