Jaká jsou nejlepší cvičení pro osteoporózu?

Nejlepší cvičení s osteoporózou jsou ta, která pomáhají posilovat kosti a svaly, zejména v oblasti nohou a hrudníku. Pracováním těchto svalů se často zlepšuje držení těla a rovnováha, což může zabránit pádům a zlomeninám kostí. Obecně se doporučují tři hlavní typy cvičení s osteoporózou: silový trénink, aerobní cvičení a protahovací cvičení.

Silový trénink zahrnuje použití volných závaží, pásem odporu a váhových strojů. Toto jsou některá z nejlepších cvičení s osteoporózou, protože pomáhají posilovat celé tělo a umožňují trpícím lépe udržovat rovnováhu a udržovat správné držení těla. Existují důkazy, že silový trénink může dokonce pomoci zpomalit nebo zastavit úbytek kostní hmoty.

Aerobní cvičení jsou všechno, co zvyšuje srdeční frekvenci, včetně chůze a aerobního tance. Většinou tyto typy cvičení pomáhají posilovat nohy a boky, snižují pravděpodobnost pádů a pomáhají posilovat důležité svaly pro udržení rovnováhy a kontroly. Dalším bonusem je, že aerobní cvičení, které se provádí nejméně třikrát týdně, u většiny pacientů pomáhá zlepšit zdraví srdce a oběhu.

Protahování zahrnuje aktivity, jako je jóga a některá cvičení Pilates. Ne všechny pohyby jsou doporučeny pro ty s osteoporózou, ale mnoho z nich lze provádět bez skutečného namáhání kostí nebo svalů. Pomáhá pacientům získat větší flexibilitu, protahovací cvičení umožňuje pacientům udržovat rovnováhu při chůzi a provádění každodenních činností. Mohou také pomoci vyčistit mysl a zlepšit oběh v nohou a kufru.

Než pacienti najdou nejlepší cvičení pro osteoporózu pro své tělo, je důležité, aby své cíle prodiskutovali s lékařem. Cvičení, která může každý člověk bezpečně provádět, se budou lišit a mohou záviset na množství úbytku kostní hmoty, které již nastalo. Test na kostní denzitu a test kondice bude pravděpodobně proveden, aby bylo možné přesně přečíst typ a množství cvičení, které by se ukázalo jako prospěšné. Naštěstí i velmi starší pacienti nebo pacienti s progresivními formami osteoporózy obvykle najdou cvičební režim, který pro ně pracuje. Například vodní cvičení kladou menší důraz na kosti, zatímco stále nabízejí kardiovaskulární a svalové přínosy.

Existují některá cvičení, která by neměla být prováděna osobami s osteoporózou. Například běh a skákání způsobují přílišnou námahu na nohy, záda a boky. Mezi další nebezpečná cvičení patří ohýbání a kroucení, zejména když se provádí trhnutím nebo nerovným pohybem. Nejlepší cvičení s osteoporózou jsou ta, která umožňují hladké a plynulé pohyby, které umožňují snadnější přechod pro oslabené kosti.