Quais são os melhores exercícios de osteoporose?

Os melhores exercícios de osteoporose são aqueles que ajudam a fortalecer os ossos e os músculos, especialmente nas pernas e áreas no peito. Ao trabalhar esses músculos, a postura e o equilíbrio são frequentemente melhorados, o que pode ajudar a prevenir quedas e fraturas ósseas. Existem três tipos principais de exercícios de osteoporose que geralmente são recomendados: treinamento de força, exercícios aeróbicos e exercícios de alongamento.

O treinamento de força inclui o uso de pesos livres, faixas de resistência e máquinas de peso. Estes são alguns dos melhores exercícios de osteoporose, porque ajudam a fortalecer todo o corpo, permitindo que os que sofrem melhorem melhor o equilíbrio e mantenham a postura adequada. Há algumas evidências para mostrar que o treinamento de força pode até ajudar a desacelerar ou impedir a perda óssea.

Exercícios aeróbicos são qualquer coisa que aumente a frequência cardíaca, incluindo a caminhada e a dança aeróbica. Na maioria das vezes, esse tipo de exercício ajuda a fortalecer as pernas e os quadris, tornando as quedas menos propensas e ajudando a fortalecerMúsculos RTANT para equilíbrio e controle contínuos. Um bônus adicional é que o exercício aeróbico, realizado pelo menos três vezes por semana, demonstrou ajudar a melhorar a saúde cardíaca e circulatória para a maioria dos pacientes.

Alongamento inclui atividades como Yoga e alguns exercícios de Pilates. Nem todos os movimentos são recomendados para aqueles com osteoporose, mas muitos deles podem ser realizados sem tensão real para os ossos ou músculos. Ao ajudar os pacientes a obter maior flexibilidade, os exercícios de alongamento permitem que os pacientes mantenham o equilíbrio ao caminhar e executar atividades diárias. Eles também podem ajudar a limpar a mente e melhorar a circulação nas pernas e no tronco.

Antes de os pacientes encontrarem os melhores exercícios de osteoporose para seus corpos, é importante que eles discutam seus objetivos com um médico. Os exercícios que cada pessoa pode executar com segurança variarão e podem depender da quantidade de perda óssea que tem Already ocorreu. Um teste de densidade óssea e um teste de condicionamento físico provavelmente serão conduzidos para obter uma leitura precisa do tipo e quantidade de exercícios que seriam benéficos. Felizmente, mesmo pacientes muito idosos ou aqueles com formas progredidas de osteoporose geralmente podem encontrar um regime de exercícios que funcione para eles. Os exercícios de água, por exemplo, colocam menos estresse nos ossos, enquanto ainda oferecem benefícios cardiovasculares e musculares.

Existem alguns exercícios que não devem ser realizados por aqueles com osteoporose. Correr e pular, por exemplo, coloca muita tensão nas pernas, nas costas e nos quadris. Outros exercícios inseguros incluem flexão e torção, especialmente quando feitos em movimentos de empurrão ou desigual. Os melhores exercícios de osteoporose são aqueles que permitem movimentos suaves e fluidos para permitir uma transição mais fácil para os ossos enfraquecidos.