Quais são os melhores exercícios para osteoporose?
Os melhores exercícios para osteoporose são aqueles que ajudam a fortalecer os ossos e músculos, especialmente nas áreas das pernas e do peito. Ao trabalhar esses músculos, a postura e o equilíbrio geralmente são aprimorados, o que pode ajudar a prevenir quedas e fraturas ósseas. Geralmente, existem três tipos principais de exercícios para osteoporose: treinamento de força, exercícios aeróbicos e exercícios de alongamento.
O treinamento de força inclui o uso de pesos livres, faixas de resistência e aparelhos de musculação. Estes são alguns dos melhores exercícios para osteoporose porque ajudam a fortalecer o corpo inteiro, permitindo que os pacientes mantenham melhor o equilíbrio e a postura correta. Existem evidências para mostrar que o treinamento de força pode até ajudar a desacelerar ou parar a perda óssea.
Exercícios aeróbicos são tudo o que aumenta a freqüência cardíaca, incluindo caminhadas e dança aeróbica. Na maioria das vezes, esse tipo de exercício ajuda a fortalecer as pernas e os quadris, diminuindo a probabilidade de quedas e ajudando a fortalecer músculos importantes para o equilíbrio e controle contínuos. Um bônus adicional é que o exercício aeróbico, realizado pelo menos três vezes por semana, demonstrou ajudar a melhorar a saúde cardíaca e circulatória para a maioria dos pacientes.
O alongamento inclui atividades como ioga e alguns exercícios de Pilates. Nem todos os movimentos são recomendados para aqueles com osteoporose, mas muitos deles podem ser realizados sem esforço real nos ossos ou músculos. Ao ajudar os pacientes a obter maior flexibilidade, os exercícios de alongamento permitem que os pacientes mantenham o equilíbrio ao caminhar e realizar atividades diárias. Eles também podem ajudar a limpar a mente e melhorar a circulação nas pernas e no tronco.
Antes que os pacientes encontrem os melhores exercícios de osteoporose para seus corpos, é importante que discutam seus objetivos com um médico. Os exercícios que cada pessoa pode realizar com segurança variam, e podem depender da quantidade de perda óssea que já ocorreu. Provavelmente, será realizado um teste de densidade óssea e um teste de condicionamento físico para obter uma leitura precisa do tipo e quantidade de exercício que seriam benéficos. Felizmente, mesmo pacientes muito idosos ou com formas progressivas de osteoporose geralmente conseguem encontrar um regime de exercícios que funcione para eles. Os exercícios aquáticos, por exemplo, exercem menos pressão sobre os ossos, enquanto oferecem benefícios cardiovasculares e musculares.
Existem alguns exercícios que não devem ser realizados por pessoas com osteoporose. Correr e pular, por exemplo, coloca muita pressão nas pernas, costas e quadris. Outros exercícios inseguros incluem flexão e torção, especialmente quando realizados em movimentos bruscos ou irregulares. Os melhores exercícios para osteoporose são aqueles que permitem movimentos suaves e fluidos para permitir uma transição mais fácil para ossos enfraquecidos.