Hva er de beste osteoporoseøvelsene?
De beste osteoporoseøvelsene er de som hjelper til med å styrke bein og muskler, spesielt i beina og brystområdene. Ved å jobbe disse musklene blir holdning og balanse ofte forbedret, noe som kan bidra til å forhindre fall og beinbrudd. Det er tre hovedtyper av osteoporoseøvelser som generelt anbefales: styrketrening, aerobe øvelser og strekkøvelser.
Styrketrening inkluderer bruk av frie vekter, motstandsbånd og vektmaskiner. Dette er noen av de beste osteoporoseøvelsene fordi de hjelper til med å styrke hele kroppen, slik at de som lider bedre kan holde balansen og opprettholde riktig holdning. Det er noen bevis som viser at styrketrening til og med kan bidra til å bremse eller stoppe bentap.
Aerobe øvelser er alt som får pulsen opp, inkludert turgåing og aerob dans. De fleste ganger hjelper denne typen øvelser til å styrke bena og hoftene, gjør fall mindre sannsynlig og bidrar til å styrke viktige muskler for fortsatt balanse og kontroll. En ekstra bonus er at aerob trening, gjort minst tre ganger per uke, har vist seg å bidra til å forbedre hjerte- og sirkulasjonshelsen for de fleste pasienter.
Strekking inkluderer aktiviteter som yoga og noen Pilates-øvelser. Ikke alle trekk anbefales for personer med osteoporose, men mange av dem kan utføres uten virkelig belastning på bein eller muskler. Ved å hjelpe pasienter med å få større fleksibilitet, lar strekkøvelser pasientene holde balansen når de går og utfører hverdagslige aktiviteter. De kan også bidra til å rydde sinnet og forbedre sirkulasjonen i bena og bagasjerommet.
Før pasienter finner de beste osteoporoseøvelsene for kroppene sine, er det viktig at de diskuterer målene sine med en lege. Øvelsene som hver person trygt kan utføre vil variere, og kan avhenge av mengden av bentap som allerede har skjedd. Det vil trolig bli utført en bentetthetsprøve og en kondisjonstest for å få en nøyaktig avlesning av typen og mengden trening som kan vise seg å være fordelaktig. Heldigvis kan til og med veldig eldre pasienter eller de med fremskredne former for osteoporose vanligvis finne et treningsregime som fungerer for dem. Vannøvelser, for eksempel, legger mindre belastning på beinene, samtidig som de fortsatt gir kardiovaskulære og muskulære fordeler.
Det er noen øvelser som ikke bør utføres av de med osteoporose. Løping og hopping, for eksempel, legger for mye belastning på bena, ryggen og hoftene. Andre utrygge treningsøkter inkluderer bøying og vridning, spesielt når du gjør det i en dust eller ujevn bevegelse. De beste osteoporoseøvelsene er de som gjør at jevn og flytende bevegelser muliggjør en enklere overgang for svekkede bein.