Wat zijn de beste osteoporose-oefeningen?
De beste osteoporose-oefeningen zijn oefeningen die helpen de botten en spieren te versterken, vooral in de benen en borstgebieden. Door deze spieren te werken, worden houding en balans vaak verbeterd, wat kan helpen val en botbreuken te voorkomen. Er zijn drie hoofdtypen van osteoporose-oefeningen die over het algemeen worden aanbevolen: krachttraining, aerobe oefeningen en rekoefeningen.
Krachttraining omvat het gebruik van vrije gewichten, weerstandsbanden en gewichtsmachines. Dit zijn enkele van de beste osteoporose-oefeningen omdat ze het hele lichaam helpen versterken, waardoor patiënten hun evenwicht beter kunnen behouden en de juiste houding kunnen behouden. Er zijn aanwijzingen dat krachttraining zelfs kan helpen het botverlies te vertragen of te stoppen.
Aërobe oefeningen zijn alles wat de hartslag verhoogt, inclusief wandelen en aerobe dans. Meestal helpen dit soort oefeningen om de benen en heupen te versterken, waardoor vallen minder waarschijnlijk is en helpen om belangrijke spieren te versterken voor voortdurende balans en controle. Een toegevoegde bonus is dat aerobe oefeningen, die minstens drie keer per week worden gedaan, bij de meeste patiënten is aangetoond dat ze helpen de gezondheid van het hart en de bloedsomloop te verbeteren.
Stretchen omvat activiteiten zoals yoga en enkele Pilates-oefeningen. Niet alle bewegingen worden aanbevolen voor mensen met osteoporose, maar veel van hen kunnen worden uitgevoerd zonder echte belasting van de botten of spieren. Door patiënten te helpen meer flexibiliteit te krijgen, kunnen rekoefeningen patiënten in evenwicht houden tijdens het wandelen en het uitvoeren van dagelijkse activiteiten. Ze kunnen ook helpen de geest leeg te maken en de bloedsomloop in de benen en romp te verbeteren.
Voordat patiënten de beste osteoporose-oefeningen voor hun lichaam vinden, is het belangrijk dat ze hun doelen met een arts bespreken. De oefeningen die elke persoon veilig kan uitvoeren, zullen variëren en kunnen afhangen van de hoeveelheid botverlies die al is opgetreden. Een botdichtheidstest en een fitheidstest zullen waarschijnlijk worden uitgevoerd om een nauwkeurige meting te krijgen van het type en de hoeveelheid oefening die nuttig zou zijn. Gelukkig kunnen zelfs zeer oudere patiënten of patiënten met gevorderde vormen van osteoporose meestal een trainingsregime vinden dat voor hen werkt. Wateroefeningen leggen bijvoorbeeld minder stress op de botten, maar bieden nog steeds cardiovasculaire en spiervoordelen.
Er zijn enkele oefeningen die niet moeten worden uitgevoerd door mensen met osteoporose. Rennen en springen bijvoorbeeld, belast te veel benen, rug en heupen. Andere onveilige trainingen zijn onder meer buigen en draaien, vooral wanneer ze met een schok of ongelijke bewegingen worden uitgevoerd. De beste osteoporose-oefeningen zijn oefeningen die soepele en vloeiende bewegingen mogelijk maken voor een gemakkelijkere overgang voor verzwakte botten.