Wat zijn de beste osteoporose -oefeningen?
De beste osteoporose -oefeningen zijn die die helpen de botten en spieren te versterken, vooral in de benen en borstgebieden.Door deze spieren te werken, worden de houding en evenwicht vaak verbeterd, wat kan helpen om vallen en botbreuken te voorkomen.Er zijn drie hoofdtypen osteoporose -oefeningen die over het algemeen worden aanbevolen: krachttraining, aerobe oefeningen en stretchoefeningen.
Krachttraining omvat het gebruik van vrije gewichten, weerstandsbanden en gewichtsmachines.Dit zijn enkele van de beste osteoporose -oefeningen omdat ze helpen het hele lichaam te versterken, waardoor patiënten hun evenwicht beter kunnen behouden en de juiste houding kunnen behouden.Er is aanwijzingen dat de krachttraining zelfs kan helpen vertragen of het stoppen van botverlies.
Aerobe oefeningen zijn alles wat de hartslag verhoogt, inclusief wandelen en aerobe dans.Meestal helpen dit soort oefeningen om de benen en heupen te versterken, waardoor valpartijen minder waarschijnlijk zijn en het versterken van belangrijke spieren voor voortdurende balans en controle.Een toegevoegde bonus is dat aerobe oefening, minstens drie keer per week, is aangetoond dat het voor de meeste patiënten de hart- en bloedsomloopgezondheid helpt verbeteren.
omvat activiteiten zoals yoga en sommige Pilates -oefeningen.Niet alle bewegingen worden aanbevolen voor mensen met osteoporose, maar veel van hen kunnen worden uitgevoerd zonder echte spanning voor de botten of spieren.Door patiënten te helpen meer flexibiliteit te krijgen, stellen stretchoefeningen patiënten in staat om het evenwicht te behouden bij het lopen en dagelijkse activiteiten uitvoeren.Ze kunnen ook helpen de geest te wissen en de bloedsomloop in de benen en romp te verbeteren. Voordat patiënten de beste osteoporose -oefeningen voor hun lichaam vinden, is het belangrijk dat ze hun doelen met een arts bespreken.De oefeningen die elke persoon veilig kan uitvoeren, zullen variëren en kunnen afhangen van de hoeveelheid botverlies die al heeft plaatsgevonden.Een botdichtheidstest en een fitnesstest zullen waarschijnlijk worden uitgevoerd om een nauwkeurige lezing van het type en de hoeveelheid oefening te krijgen die gunstig zouden zijn.Gelukkig kunnen zelfs zeer bejaarde patiënten of patiënten met gepresenteerde vormen van osteoporose meestal een trainingsregime vinden dat voor hen werkt.Wateroefeningen leggen bijvoorbeeld minder stress op de botten, terwijl ze nog steeds cardiovasculaire en gespierde voordelen bieden. Er zijn enkele oefeningen die niet moeten worden uitgevoerd door mensen met osteoporose.Rennen en springen, bijvoorbeeld, legt te veel spanning op de benen, terug en heupen.Andere onveilige trainingen zijn buigen en draaien, vooral wanneer ze worden gedaan in schokkende of ongelijke bewegingen.De beste osteoporose -oefeningen zijn die die gladde en vloeiende bewegingen mogelijk maken om een gemakkelijkere overgang voor verzwakte botten mogelijk te maken.