Quali sono i migliori esercizi di osteoporosi?
I migliori esercizi di osteoporosi sono quelli che aiutano a rafforzare le ossa e i muscoli, specialmente nelle gambe e nelle aree del torace. Lavorando questi muscoli, la postura e l'equilibrio sono spesso migliorati, il che può aiutare a prevenire cadute e fratture ossee. Esistono tre tipi principali di esercizi di osteoporosi che sono generalmente raccomandati: allenamento della forza, esercizi aerobici ed esercizi di stretching.
L'allenamento di forza include l'uso di pesi liberi, bande di resistenza e macchine per pesi. Questi sono alcuni dei migliori esercizi di osteoporosi perché aiutano a rafforzare l'intero corpo, consentendo ai malati di mantenere meglio il loro equilibrio e mantenere la postura corretta. Ci sono alcune prove che dimostrano che l'allenamento della forza può anche aiutare a rallentare o fermare la perdita ossea.
Gli esercizi aerobici sono tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca, tra cui camminare e la danza aerobica. La maggior parte delle volte questo tipo di esercizi aiuta a rafforzare gambe e fianchi, rendendo meno probabili le cadute e contribuendo a rafforzare i muscoli importanti per un equilibrio e un controllo continui. Un ulteriore vantaggio è che l'esercizio aerobico, eseguito almeno tre volte alla settimana, ha dimostrato di aiutare a migliorare la salute del cuore e della circolazione sanguigna per la maggior parte dei pazienti.
Lo stretching comprende attività come lo yoga e alcuni esercizi di Pilates. Non tutte le mosse sono raccomandate per le persone con osteoporosi, ma molte possono essere eseguite senza sforzo reale per le ossa o i muscoli. Aiutando i pazienti a ottenere una maggiore flessibilità, gli esercizi di stretching consentono ai pazienti di mantenere l'equilibrio quando camminano e svolgono attività quotidiane. Possono anche aiutare a liberare la mente e migliorare la circolazione nelle gambe e nel tronco.
Prima che i pazienti trovino i migliori esercizi di osteoporosi per i loro corpi, è importante che discutano i loro obiettivi con un medico. Gli esercizi che ogni persona può eseguire in sicurezza varieranno e potrebbero dipendere dalla quantità di perdita ossea già avvenuta. Verranno probabilmente condotti un test di densità ossea e un test di fitness per ottenere una lettura accurata del tipo e della quantità di esercizio che si dimostrerebbero utili. Fortunatamente, anche i pazienti molto anziani o quelli con forme avanzate di osteoporosi possono di solito trovare un regime di esercizi che funzioni per loro. Gli esercizi in acqua, ad esempio, mettono meno stress alle ossa, pur offrendo benefici cardiovascolari e muscolari.
Ci sono alcuni esercizi che non dovrebbero essere eseguiti da quelli con osteoporosi. Correre e saltare, ad esempio, mette troppo a dura prova gambe, schiena e fianchi. Altri allenamenti non sicuri includono la flessione e la torsione, specialmente se eseguiti con movimenti a scatti o irregolari. I migliori esercizi di osteoporosi sono quelli che consentono movimenti fluidi e fluidi per consentire una transizione più facile per le ossa indebolite.