Vilka är de bästa osteoporosövningarna?
De bästa osteoporosövningarna är de som hjälper till att stärka ben och muskler, särskilt i benen och bröstet. Genom att arbeta dessa muskler förbättras ofta hållning och balans, vilket kan hjälpa till att förhindra fall och benfrakturer. Det finns tre huvudtyper av osteoporosövningar som i allmänhet rekommenderas: styrketräning, aeroba övningar och stretchövningar.
Styrketräning inkluderar användning av fria vikter, motståndsband och viktmaskiner. Detta är några av de bästa osteoporosövningarna eftersom de hjälper till att stärka hela kroppen, vilket gör att de drabbade bättre kan hålla balansen och upprätthålla rätt hållning. Det finns vissa bevis som visar att styrketräning till och med kan hjälpa till att bromsa eller stoppa benförlust.
Aerob övningar är allt som ökar hjärtfrekvensen, inklusive promenader och aerob dans. De flesta gånger hjälper denna typ av övningar till att stärka benen och höfterna, vilket gör att det blir mindre troligt och bidrar till att stärka viktiga muskler för fortsatt balans och kontroll. En extra bonus är att aerob träning, utförd minst tre gånger per vecka, har visat sig hjälpa till att förbättra hjärta och cirkulationshälsa för de flesta patienter.
Stretching inkluderar aktiviteter som yoga och några Pilates-övningar. Inte alla drag rekommenderas för personer med osteoporos, men många av dem kan utföras utan någon verklig belastning på ben eller muskler. Genom att hjälpa patienterna att få större flexibilitet, gör stretchövningar att patienterna kan bibehålla balans när de går och utför dagliga aktiviteter. De kan också hjälpa till att rensa sinnet och förbättra cirkulationen i benen och bagageutrymmet.
Innan patienter hittar de bästa osteoporosövningarna för sina kroppar är det viktigt att de diskuterar sina mål med en läkare. De övningar som varje person säkert kan utföra varierar och kan bero på mängden benförlust som redan har inträffat. Ett bentäthetsprov och ett konditionstest kommer sannolikt att genomföras för att få en noggrann avläsning av typen och mängden träning som skulle visa sig vara fördelaktigt. Lyckligtvis kan även mycket äldre patienter eller patienter med framskridna former av osteoporos vanligtvis hitta ett träningsprogram som fungerar för dem. Vattenövningar, till exempel, lägger mindre stress på benen, men erbjuder fortfarande kardiovaskulära och muskulära fördelar.
Det finns några övningar som inte bör utföras av personer med osteoporos. Att springa och hoppa, till exempel, sätter för mycket belastning på benen, ryggen och höfterna. Andra osäkra träningspassar inkluderar böjning och vridning, speciellt när du gör i en ryckande eller ojämna rörelser. De bästa osteoporosövningarna är de som gör att släta och flytande rörelser möjliggör en enklare övergång för försvagade ben.