Hvad er de bedste måder til at fremskynde en gendannelse af en menisk tåre?
En af de bedste måder til at fremskynde opsving af menisk tåre er måske overhovedet ikke at gøre noget; det vil sige, at den skadede har brug for at hvile leddet tilstrækkeligt i en betydelig periode. Når man hviler leddet, forhindres det ikke kun, at der opstår yderligere skader, men det gør det også muligt for fibrene i menisken at heles naturligt. En menisk tåreopsving kan tage tid og tålmodighed, og at bruge leddet for tidligt vil kun forlænge restitutionstiden. Ved mindre tårer, vil menisk tågenvindingen dreje sig om RICE-behandlingen, der står for hvile, is, kompression og højde.
RICE-behandlingen af gendannelse af menisk tåre er vigtigst umiddelbart efter skaden opstår. Dette vil have den største indvirkning på at fremskynde gendannelsestid, da isdannelse kan gå langt i retning af at reducere hævelse og blødning. Kompression og forhøjelse kan også hjælpe med at reducere hævelse og smerter i det berørte område. Hvile er igen det vigtigste element i bedring, og for nogle mennesker er dette den vanskeligste del af processen. Menisk tårer forekommer normalt hos meget aktive mennesker, så fristelsen til at forblive aktiv er stor. En atlet kan hjælpe med at fremskynde opsving i tårer ved at holde sig væk fra fødderne og i stedet fokusere på overkroppens styrke under helingsprocessen.
Andre fristelser under gendannelse af menisk tårer inkluderer opvarmning af området med en varmepude eller i en jacuzzi og massering af området. For at fremskynde bedring er det vigtigt at faktisk undgå disse aktiviteter inden for de første flere dage efter at de er blevet såret. Massering af området kan skade ménisken igen, eller det kan forværre hævelse eller blødning. At drikke overdreven alkohol kan også have en negativ indvirkning på skaden, så det bør undgås inden for de første flere dage efter bedring. Alt, der kan øge hævelse, sandsynligheden for genskade eller blødning og blå mærker, bør generelt undgås i den første uge efter at have skadet menisken.
Tålmodighed er vigtig, når man forsøger at fremskynde bedring. Man kan forvente at være på krykker i flere uger, og en fuld bedring tager normalt flere måneder. Rehabilitering kan være langsom og smertefuld; undgå at begynde fysioterapi, indtil der mærkes lidt eller ingen smerter i knæet. En atletes naturlige trang vil være at udføre en masse fysisk aktivitet for at fremskynde bedring; dette er den nøjagtige modsatte taktik, man bør anvende. Start langsomt og lad det svækkede væv genopbygge og genvinde mobiliteten, og øg derefter gradvis modstand og vægt.