Hvad kan jeg gøre ved tarmgas?
Tarmgas er ingen latter, medmindre du tilfældigvis er en dreng før ungdom, i hvilket tilfælde det bare handler om det sjoveste på klodens ansigt. For dem, der lever i voksenverdenen, vil en reduktion i den frygtede oppustethed, raping og flatulens, der er forbundet med alle mennesker, betragtes som en stor velsignelse. Desværre er tarmgas simpelthen et resultat af fordøjelsen. Hvis du spiser, har du gas. Faktisk har du ret meget af det.
I henhold til forskning, der er foretaget på den prestigefyldte Mayo Clinic, vil en typisk voksen producerer et eller andet sted mellem en og fire pints (2,20 til 8,80 kopp MET) tarmgas i en given 24-timers periode. Det betyder, at den nævnte gas passerer mellem fjorten og treogtyve gange om dagen. Hvis du tygger tyggegummi, drikker masser af sodavand, haster gennem måltider eller ryger, kan du regne med at være i den høje ende af denne skala.
Ingen kan fjerne gas, men der kan tages skridt til at reducere den. Oftest opnås dette via diætændringer. Ost, is, mælk og andre fødevarer, der er meget laktose, bidrager med skyldige til gas, ligesom fødevarer, der indeholder fruktose. Disse vil omfatte løg, hvede og næsten alle læskedrikke. Sorbitol, en sukkeralkohol, der findes i ferskner, æbler, pærer, slik og tyggegummi er store lovovertrædere, ligesom raffinosetunge grøntsager som rosenkål, broccoli og bønner.
Det er klart, at de fleste af disse fødevarer er vigtige for ens generelle helbred og velvære. For at reducere tarmgas kan du stadig ændre din diæt og stadig være sund. For eksempel er et enzym kendt som lactase nødvendigt til fordøjelsen af mælk og mælkeprodukter. Hvis en person mangler laktase, kan hun skære ned på mælken og tage calciumtilskud. Nogle butikker sælger også mejeriprodukter, der er tilsat ekstra lactase.
En anden metode består simpelthen af at ændre den måde, du spiser eller drikker på. En hel del tarmgas forværres af vores luftindtag, når vi sluger. Spis langsommere, ryg ikke, og undlad at sutte sukkertøj eller tyggegummi. Nogle af de mest fremtrædende aktører i opbygningen af tarmgas er kulsyreholdige drikkevarer. Hvis du drikker dem, skal du ikke drikke dem gennem et strå. Ved at nippe til et halm stiger dit luftindtag dramatisk, og du tilføjer brændstof til ilden.
Endelig er der mange over-the-counter produkter, der fungerer meget godt til lindring af overskydende tarmgas. I modsætning til hvad man tror, har de stærkt annoncerede piller, der indeholder antacida og simethicone, ikke rigtig nogen indflydelse på mængden af tarmgas, man producerer. De trækker imidlertid gasbobler sammen og kan muligvis give dig roligt spænd din gas ud i atmosfæren.