Hvad er plyometrics?

plyometrik er øvelser, der er beregnet til at øge muskelkraften. En række atleter, såsom boksere, integrerer plyometrics i deres træningsregime. Når de praktiseres sikkert, giver øvelserne atleter mulighed for at bringe betydelig magt ind i deres sportsaktiviteter, hvilket kan være en stor fordel. Da Plyometrics er øvelser med høj intensitet, er det kun atleter, der er i god stand, skal forsøge dem, fortrinsvis under vejledning af en træner eller instruktør. Atleter bør også være afstemt på deres kroppe, kontrollere for tegn på skade og justere deres rutine efter behov.

For at bevæge en muskel kræves der en sammentrækning. Atleter har bemærket, at denne sammentrækning er meget mere kraftfuld umiddelbart efter, at en muskel er blevet strakt, i det, der kaldes en "excentrisk sammentrækning." Plyometrics træner atleter til at strække deres muskler og derefter hurtigt sammentrække dem for at skabe en eksplosiv strømforbrydning, der overstiger en atlets rå styrke. Det is Princippet bag utroligt hurtige baseball -pladser, hårde slag og højhopping blandt mange andre atletiske feats.

Da Plyometrics handler om at dyrke strømburst, har øvelserne form af eksplosive bevægelser som spring, humle og grænser. Hovedmålet med træning i plyometrics er at forkorte tiden mellem at strække og samle en muskel, konvertere styrke til hastighed for mere kraft. I denne forstand er det muskulotendinøse system i kroppen genuddannet sammen med det neurologiske system, der normalt begrænser kraft til at beskytte kroppen mod skade.

Det er meget vigtigt at opvarmes korrekt, før de prøver plyometriske øvelser, fordi bevægelserne kan skade muskler, der ikke er blevet strakt og konditioneret korrekt. Derudover skal atleten være i god form og i en optimal alder og kropsvægt. Da øvelserne er EASY for at udføre uhensigtsmæssigt, atleter skal omhyggeligt instrueres og overvåges, mens de lærer plyometrik. Derudover skal der bruges korrekt polstrede sko i et polstret og forstærket træningsrum.

Når det udføres korrekt, vil plyometrics øge smidighed og koordinering såvel som magt. Det bruges som et supplement til andre former for fysisk konditionering, og det er vigtigt at køle ordentligt ned efter øvelserne. Atleter, der er interesseret i at udforske plyometrics, skal tale med deres trænere, som vil være i stand til at vurdere, om atleten er klar til aktiviteten eller ej. Derudover kan en coach anbefale specifikke øvelser eller en plyometrisk træner, der kan etablere en sikker og produktiv rutine.