Co to są plyometria?
Plyometria to ćwiczenia, które mają na celu zwiększenie mocy mięśni. Wielu sportowców, takich jak boksery, integruje plyometrię z ich schematem treningowym. Podczas bezpiecznego ćwiczenia ćwiczenia pozwalają sportowcom wnieść znaczną moc w ich działania sportowe, co może być główną zaletą. Ponieważ plyometria są ćwiczeniami o wysokiej intensywności, powinni próbować tylko sportowcy, którzy są w dobrym stanie, najlepiej pod kierunkiem trenera lub instruktora. Sportowcy powinni być również dostosowani do swoich ciał, sprawdzając oznaki obrażeń i dostosowując ich rutynę w razie potrzeby.
Aby poruszyć mięsień, wymagany jest skurcz. Sportowcy zauważyli, że ten skurcz jest znacznie silniejszy natychmiast po rozciągnięciu mięśnia, w tym, co nazywa się „ekscentrycznym skurczem”. Plyometrics trenuje sportowców, aby rozciągali mięśnie, a następnie szybko zawierają ich w celu stworzenia wybuchowego wybuchu mocy, która przekracza surową siłę sportowca. To jaZasada niewiarygodnie szybkich boisk baseballowych, twardych ciosów i skoków wzwyż, wśród wielu innych atletycznych wyczynów.
Ponieważ plyometrics polega na uprawie wybuchów władzy, ćwiczenia przyjmują formę ruchów wybuchowych, takich jak skoki, chmiel i granice. Głównym celem treningu w plyometrii jest skrócenie czasu między rozciąganiem a kurczeniem mięśni, przekształcanie siły w prędkość dla większej mocy. W tym sensie układ mięśniowy ciała jest ponownie wyszkolony wraz z układem neurologicznym, który zwykle ogranicza siłę w interesie ochrony ciała przed obrażeniami.
Bardzo ważne jest, aby właściwie się rozgrzać przed próbą ćwiczeń plyometrycznych, ponieważ ruchy mogą uszkodzić mięśnie, które nie zostały odpowiednio rozciągnięte i uwarunkowane. Ponadto sportowiec musi być w dobrej formie i o optymalnym wieku i masie ciała. Ponieważ ćwiczenia są EASY Aby wykonywać niewłaściwe, sportowcy powinni być starannie pouczani i monitorowani podczas uczenia się plyometrii. Ponadto, odpowiednio wyściełane buty powinny być używane w wyściełanej i wzmocnionej przestrzeni treningowej.
Po prawidłowym wykonaniu plyometria zwiększy zwinność i koordynację, a także moc. Jest stosowany jako suplement do innych form warunkowania fizycznego i kluczowe jest prawidłowe ochłodzenie się również po ćwiczeniach. Sportowcy, którzy są zainteresowani odkrywaniem plyometrii, powinni rozmawiać ze swoimi trenerami, którzy będą w stanie ocenić, czy sportowiec jest gotowy na działanie. Ponadto trener może zalecić określone ćwiczenia lub trener plyometryczny, który może ustanowić bezpieczną i produktywną rutynę.