Vad är plyometrics?

plyometrics är övningar som är avsedda att öka muskelkraften. Ett antal idrottare som boxare integrerar plyometrik i sin träningsprogram. När de praktiseras på ett säkert sätt tillåter övningarna idrottare att få betydande kraft i sina sportaktiviteter, vilket kan vara en stor fördel. Eftersom plyometrics är övningar med hög intensitet, bör endast idrottare som är i gott skick försöka dem, helst under ledning av en tränare eller instruktör. Idrottare bör också anpassas till sina kroppar, kontrollera efter tecken på skada och justera sin rutin efter behov.

För att flytta en muskel krävs en sammandragning. Idrottare har lagt märke till att denna sammandragning är mycket kraftfullare omedelbart efter att en muskel har sträckts, i det som kallas en "excentrisk sammandragning." Plyometrics utbildar idrottare att sträcka sina muskler och sedan snabbt dra sig in dem för att skapa en explosiv kraft som överskrider en idrottsman av en idrottsman. Det jags principen bakom otroligt snabba basebollplaner, hårda stansar och höghoppning, bland många andra atletiska feats.

Eftersom plyometrics handlar om att odla kraftburst, tar övningarna formen av explosiva rörelser som hopp, humle och gränser. Huvudmålet med träning i plyometrics är att förkorta tiden mellan att sträcka och drabbas av en muskel, omvandla styrka till hastighet för mer kraft. I detta avseende är det muskulotendinösa systemet i kroppen utbildad, tillsammans med det neurologiska systemet, som normalt begränsar kraft i intresse av att skydda kroppen från skada.

Det är mycket viktigt att värma upp ordentligt innan man försöker plyometriska övningar, eftersom rörelserna kan skada muskler som inte har sträckts ordentligt och konditionerade. Dessutom måste idrottaren vara i god form och av en optimal ålder och kroppsvikt. Eftersom övningarna är EASy för att utföra otillbörligt bör idrottare noggrant instrueras och övervakas medan de lär sig plyometrik. Dessutom bör korrekt vadderade skor användas i ett vadderat och förstärkt träningsutrymme.

När plyometrik görs ordentligt kommer plyometrics att öka smidigheten och samordningen samt makt. Det används som ett tillägg till andra former av fysisk konditionering, och det är avgörande att svalna ordentligt efter övningarna också. Idrottare som är intresserade av att utforska plyometrics bör prata med sina tränare, som kommer att kunna bedöma om idrottaren är redo för aktiviteten eller inte. Dessutom kan en tränare rekommendera specifika övningar eller en plyometrisk tränare som kan skapa en säker och produktiv rutin.