Hva er plyometrics?

plyometrics er øvelser som er ment å øke muskulæren. En rekke idrettsutøvere som boksere integrerer plyometrics i treningsregimet. Når de øves trygt, lar øvelsene idrettsutøvere bringe betydelig makt inn i sportsaktivitetene sine, noe som kan være en stor fordel. Fordi plyometrics er øvelser med høy intensitet, er det bare idrettsutøvere som er i god stand, bør prøve dem, helst under veiledning av en trener eller instruktør. Idrettsutøvere bør også være innstilt på kroppene sine, sjekke for tegn på skade og justere rutinen etter behov.

For å bevege en muskel er det nødvendig med en sammentrekning. Idrettsutøvere har lagt merke til at denne sammentrekningen er mye kraftigere umiddelbart etter at en muskel er blitt strukket, i det som kalles en "eksentrisk sammentrekning." Plyometrics trener idrettsutøvere for å strekke musklene og deretter raskt kontrakt dem for å skape et eksplosivt kraftutbrudd som overstiger den rå styrken til en idrettsutøver. Det jegS prinsippet bak utrolig raske baseballbaner, harde slag og høyhopping, blant mange andre atletiske bragder.

Siden plyometrics handler om å dyrke maktutbrudd, har øvelsene form av eksplosive bevegelser som hopp, humle og grenser. Hovedmålet med trening i plyometrics er å forkorte tiden mellom å strekke seg og få en muskel, konvertere styrke til hastighet for mer kraft. I denne forstand blir det muskulotendinøse systemet i kroppen trent på nytt, sammen med det nevrologiske systemet, som normalt begrenser kraft i interessen for å beskytte kroppen mot skade.

Det er veldig viktig å varme opp før de prøver plyometriske øvelser, fordi bevegelsene kan skade muskler som ikke er blitt ordentlig strukket og betinget. I tillegg må idrettsutøveren være i god form, og i en optimal alder og kroppsvekt. Siden øvelsene er EASY For å utføre upassende, bør idrettsutøvere nøye instrueres og overvåkes mens de lærer plyometrics. I tillegg skal riktig polstrede sko brukes i et polstret og forsterket treningsrom.

Når det er gjort riktig, vil plyometrics øke smidighet og koordinering samt makt. Det brukes som et supplement til andre former for fysisk kondisjonering, og det er avgjørende å avkjøles riktig etter øvelsene også. Idrettsutøvere som er interessert i å utforske plyometrics, bør snakke med trenerne sine, som vil kunne vurdere om idrettsutøveren er klar for aktiviteten eller ikke. I tillegg kan en trener anbefale spesifikke øvelser eller en plyometrisk trener som kan etablere en trygg og produktiv rutine.