Cosa sono la pliometria?
Pliometria sono esercizi destinati ad aumentare il potere muscolare. Numerosi atleti come i pugili integrano la pliometria nel loro regime di allenamento. Se praticati in sicurezza, gli esercizi consentono agli atleti di portare un potere considerevole nelle loro attività sportive, il che può essere un grande vantaggio. Poiché la pliometria sono esercizi ad alta intensità, solo gli atleti che sono in buone condizioni dovrebbero tentarli, preferibilmente sotto la guida di un allenatore o istruttore. Gli atleti dovrebbero anche essere in sintonia con i loro corpi, controllando i segni di lesioni e regolando la loro routine secondo necessità.
Per spostare un muscolo, è necessaria una contrazione. Gli atleti hanno notato che questa contrazione è molto più potente immediatamente dopo che un muscolo è stato allungato, in quella che è definita una "contrazione eccentrica". Pliometrica allena gli atleti per allungare i muscoli e quindi contrarre rapidamente per creare uno scoppio di potere esplosivo che supera la forza grezza di un atleta. It ioS Il principio dietro tiri da baseball incredibilmente veloci, pugni duri e salto in alto, tra molte altre imprese atletiche.
Poiché la pliometria è incentrata sulla coltivazione di raffiche di potere, gli esercizi assumono la forma di movimenti esplosivi come salti, luppoli e limiti. L'obiettivo principale dell'allenamento in Pliometrica è quello di abbreviare il tempo tra lo stretching e il contratto di un muscolo, convertendo la forza in velocità per una maggiore potenza. In questo senso, il sistema muscolotennoso del corpo viene ri-allenato, insieme al sistema neurologico, che normalmente limita la forza nell'interesse di proteggere il corpo dalla lesione.
È molto importante riscaldarsi correttamente prima di tentare esercizi pliometrici, perché i movimenti possono danneggiare i muscoli che non sono stati correttamente allungati e condizionati. Inoltre, l'atleta deve essere in buona forma e in età e peso corporeo ottimale. Poiché gli esercizi sono EASY Per esibirsi in modo inappropriato, gli atleti dovrebbero essere attentamente istruiti e monitorati mentre apprendono la pliometria. Inoltre, le scarpe adeguatamente imbottite dovrebbero essere utilizzate in uno spazio di allenamento imbottito e rinforzato.
Se eseguita correttamente, la pliometria aumenterà l'agilità e il coordinamento, nonché il potere. Viene usato come supplemento ad altre forme di condizionamento fisico ed è fondamentale rinfrescarsi correttamente anche dopo gli esercizi. Gli atleti che sono interessati a esplorare la pliometria dovrebbero parlare con i loro allenatori, che saranno in grado di valutare se l'atleta è pronto per l'attività. Inoltre, un allenatore può raccomandare esercizi specifici o un allenatore pliometrico in grado di stabilire una routine sicura e produttiva.