Wat zijn plyometrics?

Plyometrics zijn oefeningen die bedoeld zijn om spierkracht te vergroten. Een aantal atleten zoals boksers integreren Plyometrics in hun trainingsregime. Wanneer ze veilig worden beoefend, stellen de oefeningen atleten in staat om aanzienlijke macht in hun sportactiviteiten te brengen, wat een groot voordeel kan zijn. Omdat plyometrie oefeningen met hoge intensiteit zijn, mogen alleen atleten die in goede staat zijn ze proberen, bij voorkeur onder begeleiding van een trainer of instructeur. Atleten moeten ook worden afgestemd op hun lichaam, controleren op tekenen van letsel en hun routine indien nodig aanpassen.

Om een ​​spier te verplaatsen, is een samentrekking vereist. Atleten hebben gemerkt dat deze samentrekking veel krachtiger is onmiddellijk nadat een spier is uitgerekt, in wat een 'excentrieke contractie' wordt genoemd. Plyometrics traint atleten om hun spieren uit te rekken en vervolgens snel samen te gaan om een ​​explosieve stroomuitbarsting te creëren die de ruwe kracht van een atleet overschrijdt. Het ikS het principe achter ongelooflijk snelle honkbalvelden, harde stoten en hoogspringen, naast vele andere atletische prestaties.

Aangezien Plyometrics draait om het cultiveren van uitbarstingen van macht, nemen de oefeningen de vorm aan van explosieve bewegingen zoals sprongen, hop en grenzen. Het belangrijkste doel van training in plyometrie is het verkorten van de tijd tussen het uitrekken en het samenstellen van een spier, het omzetten van kracht in snelheid voor meer kracht. In die zin wordt het musculotendineuze systeem van het lichaam opnieuw opgeleid, samen met het neurologische systeem, dat normaal gesproken de kracht beperkt in het belang van het beschermen van het lichaam tegen letsel.

Het is erg belangrijk om goed op te warmen voordat je plyometrische oefeningen probeert, omdat de bewegingen spieren kunnen beschadigen die niet goed zijn uitgerekt en geconditioneerd. Bovendien moet de atleet in goede staat zijn en van een optimale leeftijd en lichaamsgewicht. Omdat de oefeningen EA zijnSy om ongepast te presteren, moeten atleten zorgvuldig worden geïnstrueerd en gecontroleerd terwijl ze plyometrics leren. Bovendien moeten goed gevoerde schoenen worden gebruikt in een gewatteerde en versterkte trainingsruimte.

Als het op de juiste manier wordt gedaan, vergroot Plyometrics de behendigheid en coördinatie, evenals vermogen. Het wordt gebruikt als een aanvulling op andere vormen van fysieke conditionering en het is cruciaal om ook goed af te koelen na de oefeningen. Atleten die geïnteresseerd zijn in het verkennen van plyometrics moeten met hun coaches praten, die kunnen beoordelen of de atleet klaar is voor de activiteit. Bovendien kan een coach specifieke oefeningen of een plyometrische trainer aanbevelen die een veilige en productieve routine kan opzetten.