Que sont les pliométriques?
Les
pliométriques sont des exercices qui sont destinés à augmenter la puissance musculaire. Un certain nombre d'athlètes tels que les boxeurs intègrent la pliométrie dans leur régime d'entraînement. Lorsqu'ils sont pratiqués en toute sécurité, les exercices permettent aux athlètes d'apporter une puissance considérable à leurs activités sportives, ce qui peut être un avantage majeur. Parce que les pliométriques sont des exercices de haute intensité, seuls les athlètes qui sont en bon état devraient les tenter, de préférence sous la direction d'un entraîneur ou d'un instructeur. Les athlètes doivent également être à l'écoute de leur corps, vérifiant les signes de blessure et ajustant leur routine au besoin.
Pour déplacer un muscle, une contraction est nécessaire. Les athlètes ont remarqué que cette contraction est beaucoup plus puissante immédiatement après l'étirement d'un muscle, dans ce qui est appelé une «contraction excentrique». La pliométrie entraîne des athlètes à étirer leurs muscles, puis les contracter rapidement pour créer une explosion de puissance qui dépasse la force brute d'un athlète. It moiS Le principe derrière des terrains de baseball incroyablement rapides, des coups de poing durs et des sauts en hauteur, parmi de nombreux autres exploits athlétiques.
Étant donné que les pliométriques consistent à cultiver des éclats de puissance, les exercices prennent la forme de mouvements explosifs tels que les sauts, le houblon et les limites. L'objectif principal de l'entraînement en pliométrie est de raccourcir le temps entre l'étirement et la contraction d'un muscle, convertissant la force en vitesse pour plus de puissance. En ce sens, le système musculotendineux du corps est reconstitué, ainsi que le système neurologique, qui limite normalement la force dans l'intérêt de protéger le corps contre les blessures.
Il est très important de se réchauffer correctement avant de tenter des exercices pliométriques, car les mouvements peuvent endommager les muscles qui n'ont pas été correctement étirés et conditionnés. De plus, l'athlète doit être en bonne forme et un âge et un poids corporel optimaux. Puisque les exercices sont EASY pour effectuer de manière inappropriée, les athlètes doivent être soigneusement instruits et surveillés lorsqu'ils apprennent la pliométrie. De plus, des chaussures correctement rembourrées doivent être utilisées dans un espace d'entraînement rembourré et renforcé.
Une fois effectuée correctement, la pliométrie augmentera l'agilité et la coordination ainsi que la puissance. Il est utilisé comme complément d'autres formes de conditionnement physique, et il est crucial de se refroidir correctement après les exercices. Les athlètes qui souhaitent explorer les pliométriers devraient parler à leurs entraîneurs, qui pourront évaluer si l'athlète est prêt pour l'activité. De plus, un entraîneur peut recommander des exercices spécifiques ou un entraîneur pliométrique qui peut établir une routine sûre et productive.