O que são pliometria?
Pliometria são exercícios que se destinam a aumentar a potência muscular. Vários atletas, como boxeadores, integram a pliometria ao seu regime de treinamento. Quando praticados com segurança, os exercícios permitem que os atletas tragam poder considerável para suas atividades esportivas, o que pode ser uma grande vantagem. Como os pliometria são exercícios de alta intensidade, apenas atletas que estão em boas condições devem tentá -los, de preferência sob a orientação de um treinador ou instrutor. Os atletas também devem estar sintonizados com seus corpos, checando sinais de lesão e ajustando sua rotina conforme necessário.
Para mover um músculo, é necessária uma contração. Os atletas notaram que essa contração é muito mais poderosa imediatamente após a estirada um músculo, no que é denominado "contração excêntrica". Plyometrics treina atletas para esticar seus músculos e depois os contratam rapidamente para criar uma explosão explosiva de poder que exceda a força bruta de um atleta. IO princípio por trás de arremessos de beisebol incrivelmente rápidos, socos difíceis e saltos altos, entre muitos outros feitos atléticos. O principal objetivo do treinamento em pliometria é reduzir o tempo entre alongar e contrair um músculo, converter força em velocidade para obter mais energia. Nesse sentido, o sistema musculosotendinário do corpo é re-treinado, juntamente com o sistema neurológico, que normalmente limita a força no interesse de proteger o corpo contra lesões.
É muito importante aquecer adequadamente antes de tentar exercícios pliométricos, porque os movimentos podem danificar os músculos que não foram adequadamente esticados e condicionados. Além disso, o atleta deve estar em boa forma e com uma idade e peso corporal ideais. Como os exercícios são EASy para executar de maneira inadequada, os atletas devem ser cuidadosamente instruídos e monitorados enquanto aprendem pliometria. Além disso, os sapatos adequadamente acolchoados devem ser usados em um espaço de treino acolchoado e reforçado.
Quando feito corretamente, os pliometria aumentarão a agilidade e a coordenação, bem como a energia. É usado como um suplemento a outras formas de condicionamento físico e é crucial esfriar adequadamente após os exercícios. Os atletas interessados em explorar a pliometria devem conversar com seus treinadores, que poderão avaliar se o atleta está ou não pronto para a atividade. Além disso, um treinador pode recomendar exercícios específicos ou um treinador pliométrico que possa estabelecer uma rotina segura e produtiva.