Hvad er romerske stole?
En romersk stol er et stykke stationært træningsudstyr, der hovedsageligt bruges til hyperextension af korsryggen og generel styrkelse af bagagerumsmusklerne. Romerske stole anbefales ofte af læger og fysioterapeuter for mennesker, der har lidt rygsøjle eller korsryggenskader som en metode til toning af de berørte muskler og derved genvinder styrke og håndtering af smerter.
romerske stole ligner kun vagt vagt en faktisk stol. En række firkantede metalstolper understøtter en bred, polstret bænk og et par rullepuder. Højden og afstanden mellem bænken og puderne kan justeres i henhold til brugerens størrelse og øvelsen udføres. Nogle romerske stole har også justerbare vinkler for at give brugeren mulighed for at øge vanskelighedsniveauet i deres træningsprogram.
Bænke på romerske stole er ikke beregnet til at sidde på. For at bruge udstyret hviler du enten din ryg eller maven mod puden og bruger rullepuderne til arm eller ankelstøtte. Da du tHen skal bruge dine bagagerumsmuskler til at udføre enhver form for øvelse på romerske stole, de er det perfekte udstyr til toning og styrkelse af kernemuskelgrupper.
En lang række øvelser kan udføres ved hjælp af romerske stole. Sit ups, squats, knæløftere og rygforlængelser er relativt lette at lære og udføre med dette udstyr. Romerske stole giver en god træning til ryggen, abdominale muskler, glutes og hamstrings.
For at lave en grundlæggende knæløft med en romersk stol skal du hvile ryggen mod den polstrede bænk og placere dine underarme på rullepuderne. Dine ben skal være i stand til at svinge frit i denne position. Hold ryggen lige, og løft langsomt dine knæ så højt som du kan, og hold dem i denne position i flere sekunder. Sænk langsomt knæene ned og gentag for flere gentagelser.
Omvendte sit -ups er også lette at gøre med romerske stole. Løft bænken og reSt din bækken der og låser dine ankler under rullepuderne. Hold dine arme på dine sider. Brug dine mavemuskler, sænk langsomt din overkrop og løft den langsomt op igen.
Hvis du planlægger at købe en romersk stol, skal du undersøge, før du køber. Udstyret skal være fuldt justerbart for at give mulighed for maksimal komfort og support. Justerbarhed er især vigtig, hvis andre familiemedlemmer deler formanden, da hver person vil have deres egen kropsstørrelse og niveau af kondition at overveje. Kontroller konstruktionen for at være sikker på, at den romerske stol er robust og holdbar, og puderne og rullerne er veludviklede. Kontakt din læge, inden du starter et nyt træningsprogram, især hvis du har haft en rygmarvsskade eller lider af rygsmerter.