Que sont les chaises romaines?
Une chaise romaine est un morceau d'équipement d'exercice stationnaire utilisé principalement pour l'hyperextension du bas du dos et le renforcement général des muscles du tronc. Les chaises romaines sont souvent recommandées par les médecins et les physiothérapeutes pour les personnes qui ont subi des blessures au bas du dos comme méthode pour tonifier les muscles affectés, reprenant ainsi la force et gérant la douleur.
Les chaises romaines ne ressemblent que vaguement à une chaise réelle. Une série de poteaux en métal carré prend en charge un large banc rembourré et une paire de tampons roulés. La hauteur et la distance entre le banc et les coussinets peuvent être ajustées en fonction de la taille de l'utilisateur et de l'exercice effectué. Certaines chaises romaines comportent également des angles réglables pour permettre à l'utilisateur d'augmenter le niveau de difficulté de son programme d'exercice.
Les bancs sur les chaises romaines ne sont pas destinés à s'asseoir. Pour utiliser l'équipement, vous reposez votre dos ou votre abdomen contre le coussin et utilisez les tampons roulés pour le support de bras ou de cheville. Puisque tu tLe poule doit utiliser vos muscles de tronc pour effectuer n'importe quelle sorte d'exercice sur les chaises romaines, ils sont l'équipement parfait pour tonifier et renforcer les groupes musculaires de base.
Une grande variété d'exercices peut être effectué à l'aide de chaises romaines. Les repos, les squats, les levées de genoux et les extensions du dos sont relativement faciles à apprendre et à exécuter avec cet équipement. Les chaises romaines offrent un excellent entraînement pour le dos, les muscles abdominaux, les fessiers et les ischio-jambiers.
Pour faire un lifting des genoux de base avec une chaise romaine, reposez-vous sur le dos contre le banc rembourré et placez vos avant-bras sur les coussinets de rouleau. Vos jambes devraient pouvoir se balancer librement dans cette position. Gardez le dos droit et soulevez lentement vos genoux aussi haut que possible, en les tenant dans cette position pendant plusieurs secondes. Baissez lentement vos genoux vers le bas et répétez pour plusieurs répétitions.
Les sites reverses sont également faciles à faire avec les chaises romaines. Élever le banc et reSt votre bassin là-bas, en verrouillant vos chevilles sous les tampons de rouleau. Gardez vos bras à vos côtés. En utilisant vos muscles de l'estomac, abaissez lentement le haut du corps et remontez-le à nouveau.
Si vous prévoyez d'acheter une chaise romaine, faites des recherches avant d'acheter. L'équipement doit être entièrement réglable pour permettre un confort et un soutien maximum. L'ajustement est particulièrement important si les autres membres de la famille partagent la chaise, car chaque personne aura sa propre taille corporelle et son niveau de forme physique à considérer. Vérifiez la construction pour être sûr que la chaise romaine est robuste et durable, et les coussinets et les rouleaux bien couchés. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si vous avez subi une blessure à la colonne vertébrale ou souffrez de maux de dos.