Co to są rzymskie krzesła?
Rzymskie krzesło to element stacjonarnego sprzętu do ćwiczeń stosowanych głównie do hiperextencji dolnej części pleców i ogólnego wzmocnienia mięśni tułowia. Rzymskie krzesła są często zalecane przez lekarzy i fizjoterapeutów dla osób, które doznały obrażeń kręgosłupa lub dolnej części pleców jako metoda tonowania dotkniętych mięśni, tym samym odzyskując siłę i zarządzając bólem.
rzymskie krzesła przypominają tylko faktyczne krzesło. Seria kwadratowych słupków obsługuje jedną szeroką, wyściełaną ławkę i parę podkładek. Wysokość i odległość między ławką a podkładkami można regulować zgodnie z rozmiarem użytkownika i wykonywanym ćwiczeniem. Niektóre rzymskie krzesła zawierają również regulowane kąty, aby umożliwić użytkownikowi zwiększenie poziomu trudności w programie ćwiczeń.
Ławki na rzymskich krzesłach nie są przeznaczone do siedzenia. Aby korzystać z sprzętu, spoczywasz plecy lub brzuch na podkładce i używasz podkładek do podkładki na ramię lub kostkę. Odkąd tHen musi użyć mięśni tułowia do wykonywania wszelkiego rodzaju ćwiczeń na rzymskich krzesłach, są to idealny sprzęt do tonizowania i wzmacniający grupy mięśni rdzenia.
Można wykonywać szeroką gamę ćwiczeń za pomocą rzymskich krzeseł. Usiądź, przysiad, windy kolanowe i przedłużenia wsteczne są stosunkowo łatwe do nauczenia się i wykonania za pomocą tego sprzętu. Rzymskie krzesła zapewniają świetny trening na plecy, mięśnie brzucha, pośladki i ścięgna podkolanowe.
Aby wykonać podstawowe windy kolan z rzymskim krzesłem, opuść plecy o wyściełaną ławkę i umieść przedramiona na podkładkach. Twoje nogi powinny być w stanie swobodnie huśtać się w tej pozycji. Trzymaj plecy prosto i powoli podnieś kolana tak wysoko, jak to możliwe, trzymając je w tej pozycji przez kilka sekund. Powoli opuść kolana z powrotem i powtórz, aby uzyskać kilka powtórzeń.
Odwrotne usiadki są również łatwe do zrobienia z rzymskimi krzesełkami. Podnieś ławę i ponownieStup swoją miednicę, blokując kostki pod podkładkami. Trzymaj ręce po bokach. Używając mięśni żołądka, powoli opuść górną część ciała i ponownie je unieś.
Jeśli planujesz kupić rzymski przewodniczący, przeprowadzisz badania przed zakupem. Sprzęt powinien być w pełni regulowany, aby umożliwić maksymalny komfort i wsparcie. Dostosowanie jest szczególnie ważne, jeśli inni członkowie rodziny będą dzielić krzesło, ponieważ każda osoba będzie miała własny rozmiar ciała i poziom sprawności do rozważenia. Sprawdź konstrukcję, aby upewnić się, że rzymskie krzesło jest solidne i trwałe, a podkładki i rolki dobrze się spisały. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń skontaktuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli miałeś obrażenia kręgosłupa lub cierpiałeś na ból pleców.