Co jsou římské židle?

Římská židle je kus stacionárního cvičebního vybavení používaného hlavně pro hyperextension dolní části zad a obecné posilování svalů kufru. Lékaři a fyzioterapeuti často doporučují římské židle pro lidi, kteří utrpěli zranění páteře nebo dolní části zad jako metoda tónování postižených svalů, čímž se znovu získala síla a zvládnutí bolesti. Řada čtvercových kovových sloupků podporuje jednu širokou, polstrovanou lavici a pár rolí. Výška a vzdálenost mezi lavicí a podložkami lze upravit podle velikosti uživatele a prováděného cvičení. Některé římské židle mají také nastavitelné úhly, které umožňují uživateli zvýšit úroveň obtížnosti svého cvičebního programu.

Lavičky na římských židlech nejsou určeny k sezení. Chcete -li používat zařízení, odpočíváte buď zády, nebo břicho na podložku a použijte roletové podložky pro podporu paže nebo kotníku. Protože ty tSlepice musíte použít svaly kufru k provádění jakéhokoli cvičení na římských židlích, jsou perfektním vybavením pro tónování a posilování jádrových svalových skupin.

lze provést širokou škálu cvičení pomocí římských židlí. Sedět se, dřepy, výtahy kolen a prodloužení zpět se relativně snadno naučí a provádějí s tímto zařízením. Římské židle poskytují skvělé cvičení pro záda, břišní svaly, glutes a hamstringy.

Chcete -li provést základní kolenní výtah s římskou židlí, odpočiňte si záda proti polstrované lavici a položte předloktí na podložky. Vaše nohy by měly být schopny volně se v této poloze volně houpat. Udržujte záda rovně a pomalu zvedněte kolena tak vysoko, jak jen můžete, držte je v této poloze několik sekund. Pomalu spusťte kolena zpět dolů a opakujte několik opakování.

Reverzní sit Ups jsou také snadné dělat s římskými židlemi. Zvedněte lavičku a znovuTam si tam vaše pánev a zamkněte kotníky pod rolovacími podložkami. Udržujte ruce po stranách. Pomocí žaludečních svalů pomalu spusťte horní část těla a znovu jej zvedněte.

Pokud plánujete koupit římskou židli, proveďte před nákupem nějaký průzkum. Zařízení by mělo být plně nastavitelné, aby se umožnilo maximální pohodlí a podporu. Nastavitelnost je obzvláště důležitá, pokud ostatní členové rodiny budou sdílet židli, protože každý člověk bude mít svou vlastní velikost těla a úroveň kondice, kterou je třeba zvážit. Zkontrolujte konstrukci, abyste se ujistili, že římské křeslo je robustní a odolné, a podložky a válečky dobře spravované. Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, zejména pokud jste měli zranění páteře nebo trpěli bolestí zad.