Was sind römische Stühle?
Ein römischer Stuhl ist ein stationäres Übungsgerät, das hauptsächlich zur Überstockung des unteren Rückens und der allgemeinen Stärkung der Rumpfmuskulatur verwendet wird. Römische Stühle werden häufig von Ärzten und Physiotherapeuten für Menschen empfohlen, die als Methode zum Straffen der betroffenen Muskeln einen Wirbelsäulen- oder den unteren Rückenverletzungen erlitten haben, wodurch die Stärke wiedererlangen und Schmerzen bewältigen. Eine Reihe von quadratischen Metallpfosten unterstützt eine breite, gepolsterte Bank und ein Paar Rollpolster. Die Höhe und der Abstand zwischen der Bank und den Pads können entsprechend der Größe des Benutzers und der aus durchgeführten Übung eingestellt werden. Einige römische Stühle verfügen auch über einstellbare Winkel, mit denen der Benutzer das Schwierigkeitsgrad seines Trainingsprogramms erhöht. Um die Ausrüstung zu verwenden, ruhen Sie sich entweder auf Ihren Rücken oder Ihren Bauch gegen das Pad und verwenden die Rollpads für Arm- oder Knöchelstütze. Da du tHenne müssen Ihre Rumpfmuskeln verwenden, um auf römischen Stühlen alle Arten von Übungen durchzuführen. Sie sind die perfekte Ausrüstung für das Tonen und die Stärkung der Kernmuskelgruppen.
Eine Vielzahl von Übungen kann mit römischen Stühlen durchgeführt werden. Sit -Ups, Kniebeugen, Knieleitungen und Rückenverlängerungen sind mit dieser Ausrüstung relativ leicht zu lernen und auszuführen. Römische Stühle bieten ein großartiges Training für den Rücken, die Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und die Kniesehnen.
Um einen grundlegenden Knielift mit einem römischen Stuhl durchzuführen, stellen Sie Ihren Rücken gegen die gepolsterte Bank und legen Sie Ihre Unterarme auf die Rollblocks. Ihre Beine sollten in dieser Position frei schwingen können. Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie die Knie langsam so hoch wie möglich und halten Sie sie für einige Sekunden in dieser Position. Senken Sie die Knie langsam wieder nach unten und wiederholen Sie für mehrere Wiederholungen.
Reverse -Sit -Ups sind auch einfach mit römischen Stühlen zu tun. Erhöhen Sie die Bank und ReST Ihr Becken dort und sperren Sie Ihre Knöchel unter die Rollpolster. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Mit Ihren Magenmuskeln langsam den Oberkörper unterziehen und wieder hoch aufnehmen.
Wenn Sie planen, einen römischen Stuhl zu kaufen, recherchieren Sie einige Nachforschungen, bevor Sie kaufen. Die Ausrüstung sollte vollständig einstellbar sein, um einen maximalen Komfort und die Unterstützung zu ermöglichen. Die Einstellbarkeit ist besonders wichtig, wenn andere Familienmitglieder den Stuhl teilen, da jede Person ihre eigene Körpergröße und ihren eigenen Fitnessniveau hat. Überprüfen Sie die Konstruktion, um sicherzustellen, dass der römische Stuhl robust und langlebig und die Pads und Rollen gut verschoben sind. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten, insbesondere wenn Sie eine Wirbelsäulenverletzung hatten oder an Rückenschmerzen leiden.