O que são cadeiras romanas?
Uma cadeira romana é um equipamento de exercício estacionário usado principalmente para hiperextensão da região lombar e fortalecimento geral dos músculos do tronco. As cadeiras romanas são frequentemente recomendadas por médicos e fisioterapeutas para pessoas que sofreram lesões na coluna ou lombar como um método de tonificar os músculos afetados, recuperando a força e gerenciando a dor.
cadeiras romanas apenas se assemelham vagamente a uma cadeira real. Uma série de postes de metal quadrado suporta um banco largo e acolchoado e um par de almofadas. A altura e a distância entre o banco e as almofadas podem ser ajustadas de acordo com o tamanho do usuário e o exercício que está sendo realizado. Algumas cadeiras romanas também apresentam ângulos ajustáveis para permitir que o usuário aumente o nível de dificuldade de seu programa de exercícios. Para usar o equipamento, você descansa nas costas ou no abdômen contra o bloco e usa as almofadas para suporte ao braço ou tornozelo. Desde que você tQuando tem que usar os músculos do tronco para realizar qualquer tipo de exercício em cadeiras romanas, elas são o equipamento perfeito para tonificar e fortalecer os grupos musculares do núcleo.
Uma grande variedade de exercícios pode ser realizada usando cadeiras romanas. Sit ups, agachamentos, elevadores de joelho e extensões de volta são relativamente fáceis de aprender e executar com este equipamento. As cadeiras romanas oferecem um ótimo treino para as costas, músculos abdominais, glúteos e isquiotibiais.
Para fazer um elevador básico do joelho com uma cadeira romana, descanse as costas contra o banco acolchoado e coloque seus antebraços nas almofadas. Suas pernas devem ser capazes de balançar livremente nesta posição. Mantenha as costas retas e levante os joelhos lentamente o mais alto possível, mantendo -os nessa posição por vários segundos. Abaixe lentamente os joelhos de volta e repita para várias repetições.
Sit ups reverso também são fáceis de fazer com cadeiras romanas. Levante o banco e reSt sua pélvis lá, travando os tornozelos sob as almofadas. Mantenha seus braços ao seu lado. Usando os músculos do estômago, abaixe lentamente a parte superior do corpo e aumente novamente.
Se você planeja comprar uma cadeira romana, faça algumas pesquisas antes de comprar. O equipamento deve ser totalmente ajustável para permitir o máximo conforto e suporte. A ajuste é especialmente importante se outros membros da família compartilharem o presidente, pois cada pessoa terá seu próprio tamanho corporal e nível de aptidão a considerar. Verifique a construção para garantir que a cadeira romana seja resistente e durável, e as almofadas e os rolos bem acolados. Verifique com o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você teve uma lesão na coluna vertebral ou sofre com dores nas costas.