¿Qué son las sillas romanas?
Una silla romana es una pieza de equipo de ejercicio estacionario utilizado principalmente para la hiperextensión de la espalda baja y el fortalecimiento general de los músculos del tronco. Los médicos y fisioterapeutas a menudo recomiendan las sillas romanas para las personas que han sufrido lesiones en la columna o la espalda baja como método para tonificar los músculos afectados, recuperando así la fuerza y el manejo del dolor.
Las sillas romanas solo se parecen vagamente a una silla real. Una serie de postes de metal cuadrados admiten un banco ancho y acolchado y un par de almohadillas de rol. La altura y la distancia entre el banco y las almohadillas se pueden ajustar de acuerdo con el tamaño del usuario y el ejercicio que se realiza. Algunas sillas romanas también cuentan con ángulos ajustables para permitir que el usuario aumente el nivel de dificultad de su programa de ejercicios.
Los bancos en las sillas romanas no están destinadas a sentarse. Para usar el equipo, descansa la espalda o el abdomen contra la almohadilla y usa las almohadillas para el soporte del brazo o el tobillo. Desde que tu tCuando tienen que usar los músculos de su tronco para realizar cualquier tipo de ejercicio en las sillas romanas, son el equipo perfecto para tonificar y fortalecer grupos musculares centrales.
Se puede realizar una amplia variedad de ejercicios utilizando sillas romanas. Los sentadillas, las sentadillas, los elevadores de rodilla y las extensiones posteriores son relativamente fáciles de aprender y ejecutar con este equipo. Las sillas romanas proporcionan un excelente entrenamiento para la espalda, los músculos abdominales, los glúteos y los isquiotibiales.
Para hacer un elevador básico de rodilla con una silla romana, descansa la espalda contra el banco acolchado y coloca tus antebrazos en las almohadillas. Sus piernas deben poder balancearse libremente en esta posición. Mantenga la espalda recta y levante lentamente las rodillas lo más alto que pueda, manteniéndolas en esa posición durante varios segundos. Lentamente baje las rodillas hacia abajo y repita para varias repeticiones.
Las sentadillas inversas también son fáciles de hacer con sillas romanas. Elevar el banco yST SU PELVIS allí, bloqueando los tobillos debajo de las almohadillas. Mantenga los brazos a los costados. Usando los músculos del estómago, baje lentamente la parte superior del cuerpo y vuelva a colocarlo nuevamente.
Si planea comprar una silla romana, investigue un poco antes de comprar. El equipo debe ser completamente ajustable para permitir la máxima comodidad y soporte. La capacidad de ajuste es especialmente importante si otros miembros de la familia compartirán la silla, ya que cada persona tendrá su propio tamaño corporal y nivel de condición física a considerar. Verifique la construcción para asegurarse de que la silla romana sea resistente y duradera, y las almohadillas y los rodillos bien académicos. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si ha tenido una lesión en la columna o sufrir dolor de espalda.