Hva er romerske stoler?

En romersk stol er et stykke stasjonært treningsutstyr som hovedsakelig brukes til hyperextensjon av korsryggen og generell styrking av bagasjeromsmusklene. Romerske stoler anbefales ofte av leger og fysioterapeuter for personer som har fått ryggrad eller korsryggskader som en metode for å toning de berørte musklene, og dermed gjenvinner styrke og håndtere smerter.

Romerske stoler ligner bare vagt en faktisk stol. En serie firkantede metallstolper støtter en bred, polstret benk og et par rulleputer. Høyden og avstanden mellom benken og putene kan justeres i henhold til størrelsen på brukeren og øvelsen som utføres. Noen romerske stoler har også justerbare vinkler slik at brukeren kan øke vanskelighetsnivået i treningsprogrammet.

Benkene på romerske stoler er ikke ment for å sitte på. For å bruke utstyret, hviler du enten ryggen eller magen mot puten og bruker rulleputene til arm- eller ankelstøtte. Siden du tHen må bruke bagasjeromsmuskulaturen til å utføre alle slags treninger på romerske stoler, de er det perfekte utstyret for toning og styrking av kjernemuskelgrupper.

Et bredt utvalg av øvelser kan utføres ved hjelp av romerske stoler. Sit -ups, knebøy, kneheiser og ryggutvidelser er relativt enkle å lære og utføre med dette utstyret. Romerske stoler gir en flott treningsøkt for rygg, magemuskler, glutes og hamstrings.

For å gjøre en grunnleggende kneløft med en romersk stol, hvile ryggen mot den polstrede benken og plassere underarmene på rulleputene. Bena dine skal kunne svinge fritt i denne posisjonen. Hold ryggen rett, og løft sakte knærne så høyt du kan, og hold dem i den posisjonen i flere sekunder. Senk knærne sakte ned igjen og gjenta for flere repetisjoner.

Omvendte sit -ups er også enkle å gjøre med romerske stoler. Hev benken og reSett bekkenet ditt der, og låser anklene under rulleputene. Hold armene ved sidene. Ved å bruke magemusklene, senker du sakte overkroppen og løfter den opp igjen.

Hvis du planlegger å kjøpe en romersk stol, kan du undersøke før du kjøper. Utstyret skal være fullt justerbart for å gi maksimal komfort og støtte. Justerbarhet er spesielt viktig hvis andre familiemedlemmer vil dele stolen, ettersom hver person vil ha sin egen kroppsstørrelse og kondisjonsnivå å vurdere. Kontroller konstruksjonen for å være sikker på at den romerske stolen er solid og holdbar, og putene og rullene godt padded. Ta kontakt med legen din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har hatt en ryggskade eller lider av ryggsmerter.