ローマの椅子とは何ですか？

ローマの椅子は、主に腰の過伸展と体幹筋の一般的な強化に使用される静止運動装置の一部です。ローマの椅子は、罹患した筋肉を調子を整え、それによって強度を取り戻し、痛みを抑える方法として脊椎または腰の怪我を負った人々のために医師や理学療法士がしばしば推奨されます。一連のスクエアメタルポストは、1つの広いパッド入りベンチとロールパッドのペアをサポートしています。ベンチとパッド間の高さと距離は、ユーザーのサイズと実行中のエクササイズに応じて調整できます。一部のローマの椅子には、ユーザーが運動プログラムの難易度を上げることができるように調整可能な角度も備えています。

ローマの椅子のベンチは、座るためのものではありません。機器を使用するには、背中または腹部をパッドに対して休ませ、腕や足首のサポートにロールパッドを使用します。あなたがtからヘンはトランクの筋肉を使用して、ローマの椅子であらゆる種類の運動を行う必要があります。それらは、コア筋肉グループを調子を整えて強化するのに最適な装備です。

ローマの椅子を使用して、さまざまな運動を行うことができます。座って、スクワット、膝のリフト、バックエクステンションは、この機器で学習して実行するのが比較的簡単です。ローマの椅子は、背中、腹部の筋肉、glut、ハムストリングスに最適なトレーニングを提供します。

ローマの椅子で基本的な膝リフトを行うには、パッド入りのベンチに背を置き、前腕をロールパッドに置きます。あなたの足はこの位置で自由に揺れることができるはずです。背中をまっすぐに保ち、ゆっくりと膝をできるだけ高く上げ、数秒間その位置に保持します。ゆっくりと膝を下げて、いくつかの繰り返しのために繰り返します。

リバースシットアップもローマの椅子で簡単にできます。ベンチを上げてreを上げますそこにあなたの骨盤、ロールパッドの下に足首をロックします。あなたの腕をあなたの側に置いてください。胃の筋肉を使用して、ゆっくりと上半身を下げて再び上げてください。

ローマの椅子を購入する予定がある場合は、購入する前に調査を行ってください。機器は、快適さとサポートを最大限に活用できるように、完全に調整できるようにする必要があります。他の家族が椅子を共有している場合、調整可能性は特に重要です。各人は、独自の体の大きさと考慮事項のレベルを持っているからです。ローマの椅子が頑丈で耐久性があり、パッドとローラーがよくパッドされていることを確認するには、建設をチェックしてください。 新しい運動プログラムを開始する前に医師に確認してください。特に、脊椎損傷があったり、腰痛に苦しんだりしてください。