Cosa sono le sedie romane?
Una sedia romana è un pezzo di attrezzatura di esercizi fissi utilizzata principalmente per l'iperestensione della parte bassa della schiena e il rafforzamento generale dei muscoli del tronco. Le sedie romane sono spesso raccomandate da medici e fisioterapisti per le persone che hanno subito lesioni alla spina o alla schiena come metodo per tonificare i muscoli colpiti, riprendendo così la forza e gestendo il dolore.
Le sedie romane assomigliano solo a una sedia reale. Una serie di pali quadrati in metallo supporta una panca ampia e imbottita e un paio di cuscinetti. L'altezza e la distanza tra la panchina e i cuscinetti possono essere regolati in base alle dimensioni dell'utente e all'esercizio eseguito. Alcune sedie romane presentano anche angoli regolabili per consentire all'utente di aumentare il livello di difficoltà del loro programma di esercizi.
Le panchine sulle sedie romane non sono pensate per sedersi. Per utilizzare l'attrezzatura, riposare la schiena o l'addome contro il cuscinetto e utilizzare i cuscinetti per il supporto per braccio o caviglia. Dal momento che tu tLe galloni devono usare i muscoli del tronco per eseguire qualsiasi tipo di esercizio sulle sedie romane, sono l'attrezzatura perfetta per tonificare e rafforzare i gruppi muscolari core.
Una vasta gamma di esercizi può essere eseguita usando sedie romane. Sit up, squat, sollevamenti al ginocchio e estensioni posteriori sono relativamente facili da imparare ed eseguire con questa attrezzatura. Le sedie romane offrono un ottimo allenamento per la schiena, i muscoli addominali, i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
Per fare un ginocchio di base con una sedia romana, riposare la schiena contro la panca imbottita e posizionare gli avambracci sulle piastrelle. Le gambe dovrebbero essere in grado di oscillare liberamente in questa posizione. Tieni la schiena dritta e alza lentamente le ginocchia più alte che puoi, tenendole in quella posizione per diversi secondi. Abbassa lentamente le ginocchia e ripeti per diverse ripetizioni.
I sit up inversi sono anche facili da fare con le sedie romane. Alza la panchina e reSt il tuo bacino lì, bloccando le caviglie sotto le cuscinetti. Tieni le braccia ai lati. Usando i muscoli dello stomaco, abbassa lentamente la parte superiore del corpo e sollevalo di nuovo.
Se hai intenzione di acquistare una sedia romana, fai qualche ricerca prima di acquistare. L'attrezzatura dovrebbe essere completamente regolabile per consentire il massimo comfort e supporto. La regolabilità è particolarmente importante se altri membri della famiglia condividerà la sedia, poiché ogni persona avrà le dimensioni del corpo e il livello di idoneità da considerare. Controlla la costruzione per assicurarsi che la sedia romana sia robusta e resistente e i cuscinetti e i rulli ben imbottiti. Verificare con il medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, soprattutto se hai avuto una lesione alla colonna vertebrale o soffre di mal di schiena.