로마 의자는 무엇입니까?

로마 의자는 주로 허리의 과도 연관과 트렁크 근육의 일반적인 강화에 주로 사용되는 고정 운동 장비입니다. 로마 의자는 종종 의사와 물리 치료사가 영향을받는 근육을 토닝하는 방법으로 척추 또는 허리 부상을 입은 사람들에게 권장됩니다. 따라서 힘을 회복하고 통증을 관리합니다.

로마 의자는 실제 의자와 모호하게 유사합니다. 일련의 정사각형 금속 기둥은 하나의 넓은 패딩 벤치와 한 쌍의 롤 패드를 지원합니다. 벤치와 패드 사이의 높이와 거리는 사용자의 크기와 수행중인 운동에 따라 조정할 수 있습니다. 일부 로마 의자는 또한 조정 가능한 각도를 특징으로하여 사용자가 운동 프로그램의 난이도를 높일 수 있습니다.

로마 의자의 벤치는 앉기위한 것이 아닙니다. 장비를 사용하려면 등 또는 복부를 패드에 대고 롤 패드를 사용하여 팔이나 발목 지지대를 사용합니다. 당신은 t암탉은 로마 의자에서 어떤 종류의 운동을 수행하기 위해 트렁크 근육을 사용해야합니다. 그들은 코어 근육 그룹을 토닝하고 강화하기위한 완벽한 장비입니다.

로마 의자를 사용하여 다양한 운동을 수행 할 수 있습니다. 앉아서, 스쿼트, 무릎 리프트 및 후면 연장은이 장비로 배우고 실행하기가 비교적 쉽습니다. 로마 의자는 등, 복부 근육, 둔부 및 햄스트링을위한 훌륭한 운동을 제공합니다.

로마 의자로 기본 무릎 리프트를하려면 패딩 처리 된 벤치에 등을 대고 팔뚝을 롤 패드에 놓습니다. 다리는이 위치에서 자유롭게 흔들릴 수 있어야합니다. 등을 똑바로 유지하고 최대한 빨리 무릎을 높이고 몇 초 동안 그 위치에 붙잡 으십시오. 무릎을 천천히 내리고 몇 차례의 반복을 반복하십시오.

리버스 싯업은 또한 로마 의자로 쉽게 할 수 있습니다. 벤치를 올리십시오당신의 골반을 거기에, 발목을 롤 패드 아래에 잠그십시오. 팔을 옆으로 유지하십시오. 위 근육을 사용하여 천천히 상체를 낮추고 다시 올리십시오.

로마 의자를 구매하려는 경우 구매하기 전에 약간의 연구를 수행하십시오. 장비는 최대한의 편안함과지지를 얻기 위해 완전히 조절할 수 있어야합니다. 다른 가족 구성원이 의자를 공유하는 경우 조정 가능성이 특히 중요합니다. 각 사람은 자신의 신체 크기와 체력 수준을 고려할 것이기 때문입니다. 로마 의자가 튼튼하고 내구성이 뛰어나고 패드와 롤러가 잘 정리되어 있는지 확인하십시오. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 척추 부상을 입거나 허리 통증으로 고통받는 경우 의사와 확인하십시오.