Hvad er de forskellige typer træning til friidræt?
Track and Field er en kombination af begivenheder, der inkluderer løb, spring og kast. Track and Field er klassificeret under atletik og er et stort sted ved de olympiske lege. På grund af den forskellige karakter af friidræt, er træning til friidrætsbegivenheder generelt sportsspecifik.
løb udgør en stor del af alle friidrætsbegivenheder, hvor 100 meter-strejken er en meget populær olympisk begivenhed. Træning til bane- og feltbegivenheder såsom 100-, 200- og 400-meter-stregen kræver en meget anden tilgang end træning til afstanden på 5.000- eller 10.000 meter. Kort afstandssprintere træner med fokus på eksplosiv energi, der bygger store og kraftfulde muskler i processen. Sprinters fokuserer en stor del af deres træning på vægtløftning og plyometrics, en træningsmetode, der er beregnet til at producere hurtige, kraftfulde bevægelser, for at konvertere den maksimale mængde muskelfibre til type 2A hurtige rykkemuskelfibre.
langdistance rUnners fokuserer størstedelen af deres bestræbelser på kardiovaskulær udholdenhed og danner type 1 langsomt rykkemuskelfibre. Langdistanceløb sætter den mest belastning på det kardiovaskulære system og langsomme rykkemuskelfibre, der er designet til at producere sub-maksimale mængder energi i lange perioder. Den mest effektive måde at træne til langdistance er at blot køre lange afstande og konstant øge længden af løbene.
En anden større bane- og feltbegivenhed er forhindringer, der involverer at køre med maksimal hastighed, mens du hopper over søjler i en fast højde. Træning til bane- og feltbegivenheder som forhindringerne involverer mange af de samme principper som sprint, da den længste hindringsbegivenhed, med undtagelse af steeplechase, er 400 meter. Hurdlers lægger mest vægt på styrketræning af benene, specifikt type 2A muskelfibre. Almindelige øvelser inkluderer squats,Lunges, højhopp og langspring.
Træning til bane- og feltbegivenheder som langhoppet, højdehopp eller tredobbelt spring involverer meget sportsspecifik træning. De bedste jumpere er født med en meget høj koncentration af type 2b -hurtige rykkemuskelfibre, som er ansvarlige for korte, kraftige bursts af energi, der varer mindre end 30 sekunder. For at maksimere effektiviteten af disse muskelfibre anvendes tung vægttræning og eksplosiv plyometrics. Vægttræning vil fokusere på at løfte den tyngste vægt mulige for tre til fem gentagelser med en eksplosiv sammentrækningsfase. Plyometrics vil fokusere på lignende måde på eksplosive, hurtige bevægelser.
Den sidste gruppe af begivenheder er kastene, herunder begivenheder som Hammer, Discus og Javelin Throw, samt det skud, der blev sat. Træning til bane- og feltbegivenheder som disse kombinerer både øvre og nedre kropsstyrke i en flydende bevægelse, der resulterer i, at projektilet kastes så langt som muligt. Bare lIke med sprint og hoppe, kaste involverer en hurtig frigivelse af muskelenergi over en kort periode. Denne efterspørgsel efter hurtig kraftoverførsel mødes bedst med eksplosiv vægttræning. Vigtige elevatorer inkluderer squats, bænkpresser og overheadpresser. Alle vægtløftningsøvelser skal udføres med 80-90 procent af atleterne, der udfører et gentagelsesmaksimum for tre til fem gentagelser.