Vilka är de olika typerna av träning för friidrott?

Track and Field är en kombination av händelser som inkluderar löpning, hoppning och kast. Track and Field klassificeras under friidrott och är en stor plats på de olympiska spelen. På grund av den mångfaldiga karaktären av friidrott är träning för ban- och fältevenemang i allmänhet sportspecifik.

körning utgör en stor del av alla friidrott och fältevenemang, med 100-metersstrecket är en mycket populär olympisk händelse. Träning för ban- och fältevenemang som 100-, 200- och 400-metersstreck kräver en helt annan strategi än träning för de 5 000 eller 10 000 meter avstånd. Sprinter på kort avstånd tränar med fokus på explosiv energi, bygger stora och kraftfulla muskler i processen. Sprinters fokuserar en stor del av sin träning på viktlyftning och plyometrik, en träningsmetod som är avsedd att producera snabba, kraftfulla rörelser för att konvertera den maximala mängden muskelfibrer till typ 2A snabb ryckmuskelfibrer.

långdistans RUNNERS fokuserar majoriteten av sina ansträngningar på hjärt -kärlsuthållighet och bildar typ 1 långsam ryckmuskelfibrer. Långdistanskörning sätter mest belastning på det hjärt-kärlsystemet och långsamma ryckmuskelfibrer som är utformade för att producera sub-maximala mängder energi under långa perioder. Det mest effektiva sättet att träna för långdistanslöpning är att helt enkelt köra långa avstånd och ständigt öka längden på körningarna.

Ett annat större spår- och fältevenemang är hinder, som innebär att man kör med maximal hastighet medan du hoppar över staplarna i en inställd höjd. Träning för ban- och fältevenemang som hinder innebär många av samma principer som sprinting, eftersom det längsta hinderhändelsen, med undantag för brantet, är 400 meter. Hurdlers lägger mest betoning på styrketräning av benen, särskilt typ 2A -muskelfibrer. Vanliga övningar inkluderar knäböj,Lunges, höghopp och längdhopp.

Träning för ban- och fältevenemang som längdhopp, höghopp eller trippelhopp involverar mycket sportspecifik träning. De bästa hopparna är födda med en mycket hög koncentration av muskelfibrer av typ 2B, som är ansvariga för korta, kraftfulla energibrister som varar mindre än 30 sekunder. För att maximera effektiviteten hos dessa muskelfibrer kommer tungviktträning och explosiv plyometrik att användas. Viktträning kommer att fokusera på att lyfta den tyngsta vikt som möjligt för tre till fem repetitioner, med en explosiv sammandragningsfas. Plyometrics kommer att fokusera på liknande sätt på explosiva, snabba rörelser.

Den sista gruppen av händelser är kasten, inklusive händelser som hammare, diskus och spjutkast, såväl som skottet. Träning för spår- och fälthändelser som dessa kombinerar både övre och underkroppsstyrka till en vätskrörelse som resulterar i att projektilen kastas så långt som möjligt. Bara LIke med sprint och hoppning, kastar innebär en snabb frisättning av muskelenergi under en kort tid. Denna efterfrågan på snabb kraftöverföring möts bäst med explosiv viktträning. Viktiga hissar inkluderar knäböj, bänkpressar och overheadpressar. Alla viktlyftningsövningar bör utföras med 80-90 procent av idrottare som gör ett maximum för repetition för tre till fem repetitioner.