Quali sono i diversi tipi di formazione per la atletica?
La traccia e il campo è una combinazione di eventi che includono corsa, salto e lancio. La atletica leggera è classificata sotto l'atletica ed è un luogo importante ai Giochi Olimpici. A causa della diversa natura della atletica, l'allenamento per eventi di atletica leggera è generalmente specifico per lo sport.
La corsa costituisce una parte importante di tutti gli eventi di atletica leggera, con il trattino di 100 metri che è un evento olimpico molto popolare. La formazione per eventi di atletica leggera come il trattino da 100, 200 e 400 metri richiede un approccio molto diverso rispetto alla formazione per le distanze di 5.000 o 10.000 metri. I velocisti a breve distanza si allenano con particolare attenzione all'energia esplosiva, costruendo muscoli grandi e potenti nel processo. I velocisti si concentrano gran parte del loro allenamento sul sollevamento pesi e sulla pliometria, un metodo di allenamento di allenamento inteso a produrre movimenti veloci e potenti, al fine di convertire la massima quantità di fibre muscolari in fibre muscolari a contrazione rapida 2A.
Long Distance rGli spruttori focalizzano la maggior parte dei loro sforzi sulla resistenza cardiovascolare e sulla formazione di fibre muscolari a contrazione lenta di tipo 1. La corsa a lunga distanza mette a dura prova il sistema cardiovascolare e le fibre muscolari a contrazione lenta progettate per produrre quantità di energia sub-massimale per lunghi periodi di tempo. Il modo più efficace per allenarsi per una corsa a lunga distanza è semplicemente eseguire lunghe distanze e aumentare costantemente la lunghezza delle corse.
Un altro importante evento di atletica leggera è gli ostacoli, che prevede la corsa alla massima velocità mentre si salta sulle barre ad un'altezza prestabilita. La formazione per eventi di atletica leggera come gli ostacoli coinvolge molti degli stessi principi dello sprint, dal momento che l'evento di ostacolo più lungo, ad eccezione della steeplechase, è di 400 metri. Gli ostacoli pongono il maggior enfasi sull'allenamento della forza delle gambe, in particolare le fibre muscolari di tipo 2A. Gli esercizi comuni includono squat,Accogli, salti alti e salti lunghi.
L'allenamento per eventi di atletica leggera come il salto in lungo, il salto in alto o il salto triplo comporta un allenamento molto specifico per lo sport. I migliori saltatori nascono con una concentrazione molto elevata di fibre muscolari a contrazione rapida di tipo 2B, che sono responsabili di brevi e potenti esplosioni di energia che durano meno di 30 secondi. Al fine di massimizzare l'efficacia di queste fibre muscolari, verranno utilizzati l'allenamento pesante e la pliometria esplosiva. L'allenamento con i pesi si concentrerà sul sollevamento del peso più pesante possibile per tre o cinque ripetizioni, con una fase di contrazione esplosiva. La pliometria si concentrerà in modo simile su movimenti esplosivi e rapidi.
L'ultimo gruppo di eventi sono i tiri, inclusi eventi come il martello, il discus e il lancio del giavellotto, nonché il tiro messo. L'addestramento per eventi di atletica e campo come questi combina sia la resistenza al corpo e la parte inferiore del corpo in un movimento del fluido che si traduce nel proiettile che viene lanciato il più possibile. Solo lIke con scatto e salto, il lancio comporta un rapido rilascio di energia muscolare per un breve periodo di tempo. Questa domanda di trasferimento rapido di energia è meglio soddisfatta con un allenamento con i pesi esplosivi. Gli ascensori importanti includono squat, panca e presse aeree. Tutti gli esercizi di sollevamento pesi devono essere eseguiti con l'80-90 percento degli atleti che eseguono un massimo di ripetizione per tre o cinque ripetizioni.