Wat zijn de verschillende soorten training voor baan en veld?
Track and Field is een combinatie van gebeurtenissen, waaronder hardlopen, springen en gooien. Track and Field is geclassificeerd onder atletiek en is een belangrijke locatie op de Olympische Spelen. Vanwege het diverse karakter van track en veld is training voor track- en veldevenementen over het algemeen sportspecifiek.
Running maakt een groot deel van alle track- en veldevenementen uit, waarbij het 100-meter dash een zeer populair Olympisch evenement is. Training voor baan- en veldevenementen zoals het 100-, 200- en 400-meter dashboard vereisen een heel andere aanpak dan training voor de afstanden van 5.000 of 10.000 meter. Sprinters van korte afstand trainen met een focus op explosieve energie, het bouwen van grote en krachtige spieren daarbij. Sprinters focussen een groot deel van hun training op gewichtheffen en plyometrie, een trainingstrainingsmethode bedoeld om snelle, krachtige bewegingen te produceren, om de maximale hoeveelheid spiervezels om te zetten in Type 2A snelle spiervezels.
Lange afstand RUnners richten het grootste deel van hun inspanningen op cardiovasculair uithoudingsvermogen en het vormen van Type 1 langzame spiervezels. Lange afstand loopt de meeste spanning op het cardiovasculaire systeem en trage spiervezels die zijn ontworpen om sub-maximale hoeveelheden energie gedurende lange tijd te produceren. De meest effectieve manier om te trainen voor langeafstandsloop is door eenvoudig lange afstanden te lopen en de lengte van de runs constant te verhogen.
Een ander belangrijk track- en veldevenement is hindernissen, waarbij met maximale snelheid wordt gerund terwijl ze op een vaste hoogte over bars springen. Training voor baan- en veldevenementen zoals de hindernissen omvat veel van dezelfde principes als sprinten, omdat het langste hindernisevenement, met uitzondering van de steeplechase, 400 meter is. Hurdlers leggen de meeste nadruk op krachttraining van de benen, met name Type 2A -spiervezels. Veel voorkomende oefeningen zijn squats,Lunges, hoge sprongen en verspringen.
Training voor baan- en veldevenementen zoals het verspringen, hoogspringen of drievoudige sprong omvatten zeer sportspecifieke training. De beste jumpers worden geboren met een zeer hoge concentratie van type 2B snelle spiertrekkingen, die verantwoordelijk zijn voor korte, krachtige uitbarstingen van energie die minder dan 30 seconden duren. Om de effectiviteit van deze spiervezels te maximaliseren, zullen zware gewichtstraining en explosieve plyometrie worden gebruikt. Gewichtstraining zal zich richten op het optillen van het zwaarste gewicht dat mogelijk is voor drie tot vijf herhalingen, met een explosieve contractiefase. Plyometrics zal zich op dezelfde manier richten op explosieve, snelle bewegingen.
De laatste groep gebeurtenissen zijn de worpen, inclusief gebeurtenissen zoals de hamer-, discus- en speerworp, evenals de kogelstoten. Training voor baan- en veldevenementen zoals deze combineert zowel de bovenste als de onderste lichaamssterkte in één vloeistofbeweging die ertoe leidt dat het projectiel zo ver mogelijk wordt gegooid. Gewoon lIke met sprinten en springen, gooien omvat een snelle afgifte van spierergie gedurende een korte periode. Deze vraag naar snelle stroomoverdracht kan het beste worden gehaald met explosieve gewichtstraining. Belangrijke liften zijn squats, bankdrukken en overheadpersen. Alle oefeningen voor gewichtheffen moeten worden uitgevoerd met 80-90 procent van de atleten die een maximum van één herhaling doen voor drie tot vijf herhalingen.