Was sind die verschiedenen Arten von Training für Leichtathletik?
Leichtathletik ist eine Kombination von Ereignissen, die Laufen, Springen und Werfen umfassen. Leichtathletik ist unter Leichtathletik eingestuft und ist ein wichtiger Veranstaltungsort bei den Olympischen Spielen. Aufgrund der vielfältigen Natur von Leichtathletik ist das Training für Leichtathletik-Events im Allgemeinen sportspezifisch. Das Training für Leichtathletik-Ereignisse wie die 100-, 200- und 400-Meter-Armaturenbrett erfordert einen ganz anderen Ansatz als das Training für die 5.000- oder 10.000-Meter-Entfernungen. Kurzstreckensprinter trainieren mit Schwerpunkt auf explosiven Energie und bauen dabei große und starke Muskeln auf. Sprinter fokussieren einen großen Teil ihres Trainings für Gewichtsheben und Plyometrie, eine Übungstrainingsmethode, mit der schnelle, leistungsstarke Bewegungen erzeugt werden sollen, um die maximale Menge an Muskelfasern in schnelle Zuckungsfasern des Typs 2A umzuwandeln.
Fernentfernung rUnner konzentrieren sich auf die meisten ihrer Bemühungen auf kardiovaskuläre Ausdauer und die Bildung von langsamen Zuckungsfasern vom Typ 1. Langstreckenlauf wird am meisten auf das Herz-Kreislauf-System und langsame Zuckungsmuskelfasern belastet, die für lange Zeiträume submaximale Energiemengen erzeugen sollen. Der effektivste Weg, um für Fernlauflauf zu trainieren, besteht darin, einfach lange Strecken zu laufen und die Länge der Läufe ständig zu erhöhen.
Ein weiteres wichtiges Leichtathletik -Ereignis sind Hürden, bei denen maximal Geschwindigkeit ausgeführt wird, während Sie in einer festgelegten Höhe über die Stangen springen. Das Training für Leichtathletik -Ereignisse wie die Hürden beinhaltet viele der gleichen Prinzipien wie Sprint, seit dem längsten Hürdenereignis, mit Ausnahme des Hindernis, beträgt 400 Meter. Hurdler legen den größten Schwerpunkt auf Krafttraining der Beine, insbesondere auf Muskelfasern vom Typ 2A. Gemeinsame Übungen sind Kniebeugen,Ausfallschritte, hohe Sprünge und Langstrecken.
Training für Leichtathletik -Events wie Weitsprung, Hochsprung oder Dreifachsprung beinhaltet ein sehr sportspezifisches Training. Die besten Jumper werden mit einer sehr hohen Konzentration von schnellen Muskelfasern vom Typ 2B geboren, die für kurze, leistungsstarke Energieausbrüche von weniger als 30 Sekunden verantwortlich sind. Um die Wirksamkeit dieser Muskelfasern zu maximieren, werden starkes Krafttraining und explosive Plyometrie verwendet. Das Krafttraining konzentriert sich darauf, das schwerste Gewicht für drei bis fünf Wiederholungen mit einer explosiven Kontraktionsphase zu heben. Die Plyometrie konzentriert sich ähnlich auf explosive, schnelle Bewegungen.
Die letzte Gruppe von Ereignissen sind die Würfe, einschließlich Ereignisse wie Hammer, Diskus und Speer, sowie der Schuss. Das Training für Leichtathletik -Ereignisse wie diese kombiniert sowohl die obere als auch die untere Körperfestigkeit zu einer Flüssigkeitsbewegung, die dazu führt, dass das Projektil so weit wie möglich geworfen wird. Nur lMit Sprinten und Springen beinhaltet Wurf eine schnelle Freisetzung von Muskelenergie über einen kurzen Zeitraum. Diese Nachfrage nach Rapid Power Transfer erfolgt am besten mit explosivem Krafttraining. Wichtige Lifte sind Kniebeugen, Bankdrücken und Überkopfpressen. Alle Gewichtheben-Übungen sollten mit 80-90 Prozent der Athleten durchgeführt werden