¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamiento para atletismo?

Track and Field es una combinación de eventos que incluyen correr, saltar y lanzar. Track and Field se clasifica bajo atletismo, y es un lugar importante en los Juegos Olímpicos. Debido a la naturaleza diversa de la pista y el campo, el entrenamiento para eventos de atletismo generalmente es específico del deporte.

Running constituye una parte importante de todos los eventos de atletismo, con el tablero de 100 metros como un evento olímpico muy popular. La capacitación para eventos de atletismo, como el tablero de 100, 200 y 400 metros, requiere un enfoque muy diferente al entrenamiento para las distancias de 5,000 o 10,000 metros. La distancia de corta distancia entrena con un enfoque en la energía explosiva, construyendo músculos grandes y poderosos en el proceso. Los velocistas enfocan una gran parte de su entrenamiento en el levantamiento de pesas y la pliometría, un método de entrenamiento del ejercicio destinado a producir movimientos rápidos y poderosos, para convertir la cantidad máxima de fibras musculares a fibras musculares de contracción rápida tipo 2A.

Larga distancia RUnners enfocan la mayoría de sus esfuerzos en la resistencia cardiovascular y la formación de fibras musculares de contracción lenta tipo 1. La carrera de larga distancia ejerce la mayor tensión en el sistema cardiovascular y las fibras musculares de contracción lenta que están diseñadas para producir cantidades sub-maximales de energía durante largos períodos de tiempo. La forma más efectiva de entrenar para correr a larga distancia es simplemente ejecutar largas distancias y aumentar constantemente la longitud de las carreras.

Otro evento importante de atletismo son los obstáculos, lo que implica correr a una velocidad máxima mientras salta sobre las barras a una altura establecida. La capacitación para eventos de atletismo, como los obstáculos, implica muchos de los mismos principios que el sprint, ya que el evento de obstáculo más largo, con la excepción de la carrera de obstáculos, es de 400 metros. Los obstáculos ponen el mayor énfasis en el entrenamiento de fuerza de las piernas, específicamente las fibras musculares tipo 2A. Los ejercicios comunes incluyen sentadillas,Estocadas, saltos de altura y saltos de larga duración.

Entrenamiento para eventos de atletismo como el salto de longitud, el salto de altura o el salto triple implican un entrenamiento muy deportivo específico. Los mejores saltadores nacen con una concentración muy alta de fibras musculares de contracción rápida tipo 2B, que son responsables de ráfagas de energía cortas y poderosas que duran menos de 30 segundos. Para maximizar la efectividad de estas fibras musculares, se utilizarán entrenamiento pesado en pesas y pliometría explosiva. El entrenamiento con pesas se centrará en levantar el más pesado peso posible para tres a cinco repeticiones, con una fase de contracción explosiva. La pliometría se centrará de manera similar en los movimientos explosivos y rápidos.

El último grupo de eventos son los lanzamientos, incluidos eventos como el martillo, el disco y el lanzamiento de jabalina, así como el lanzamiento de bala. El entrenamiento para eventos de atletismo como estos combina la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo en un movimiento de fluido que resulta en el proyectil lanzado lo más posible. Solo lIke con sprint y salto, el lanzamiento implica una liberación rápida de energía muscular durante un corto período de tiempo. Esta demanda de transferencia de potencia rápida se encuentra mejor con entrenamiento con pesas explosivas. Los elevadores importantes incluyen sentadillas, press de banco y prensas de arriba. Todos los ejercicios de levantamiento de pesas deben realizarse con el 80-90 por ciento de los atletas que hacen un máximo de repetición para tres a cinco repeticiones.