Quels sont les différents types de formation pour l'athlétisme?
La voie et le champ est une combinaison d'événements qui incluent la course, le saut et le lancer. L'athlétisme est classé sous l'athlétisme et est un lieu majeur aux Jeux Olympiques. En raison de la nature diversifiée de l'athlétisme, l'entraînement pour les événements d'athlétisme est généralement spécifique au sport.
Running constitue une grande partie de tous les événements d'athlétisme, le Dash de 100 mètres étant un événement olympique très populaire. La formation pour des événements d'athlétisme tels que le tableau de bord de 100, 200 et 400 mètres nécessite une approche très différente de la formation pour les distances de 5 000 ou 10 000 mètres. Les sprinteurs de courte distance s'entraînent en mettant l'accent sur l'énergie explosive, construisant des muscles importants et puissants dans le processus. Les sprinters concentrent une grande partie de leur entraînement sur le poids et la pliométrie, une méthode d'entraînement en exercice destinée à produire des mouvements puissants et puissants, afin de convertir la quantité maximale de fibres musculaires en fibres musculaires à contraction rapide de type 2A.
longue distance RLes non-Céners concentrent la majorité de leurs efforts sur l'endurance cardiovasculaire et la formation de fibres musculaires lents de type 1. La course à longue distance met le plus de pression sur le système cardiovasculaire et les fibres musculaires à contraction lentes qui sont conçues pour produire des quantités sous-maximales d'énergie pendant de longues périodes. Le moyen le plus efficace de s'entraîner pour la course longue distance est de simplement fonctionner de longues distances et d'augmenter constamment la longueur des courses.
Un autre événement majeur d'athlétisme est les obstacles, ce qui implique de courir à une vitesse maximale tout en sautant par-dessus les barres à une hauteur de set. La formation pour des événements d'athlétisme tels que les obstacles implique plusieurs des mêmes principes que le sprint, car le plus long événement d'obstacles, à l'exception du steeple, est de 400 mètres. Les obstacles accordent le plus à l'accent mis sur l'entraînement en force des jambes, en particulier les fibres musculaires de type 2A. Les exercices courants comprennent les squats,Les fentes, les sauts en hauteur et les sauts en longueur.
L'entraînement pour des événements d'athlétisme comme le saut en longueur, le saut en hauteur ou le triple saut impliquent une formation très spécifique au sport. Les meilleurs cavaliers naissent avec une concentration très élevée de fibres musculaires rapides de type 2B, qui sont responsables de courtes rafales d'énergie qui durent moins de 30 secondes. Afin de maximiser l'efficacité de ces fibres musculaires, une musculation lourde et une pliométrie explosive seront utilisées. La musculation se concentrera sur la levée du poids le plus lourd possible pour trois à cinq répétitions, avec une phase de contraction explosive. La pliométrie se concentrera de manière similaire sur les mouvements explosifs et rapides.
Le dernier groupe d'événements est les lancers, y compris des événements tels que le marteau, le disque et le lancer de javelot, ainsi que le lancer du poids. L'entraînement pour des événements d'athlétisme tels que ceux-ci combine la force supérieure et inférieure du corps en un seul mouvement fluide qui entraîne le projectile jeté autant que possible. Juste lIke avec sprint et saut, lancer implique une libération rapide d'énergie musculaire sur une courte période de temps. Cette demande de transfert de puissance rapide est mieux rencontrée par une musculation explosive. Les ascenseurs importants incluent les squats, les plans de banc et les presses aériennes. Tous les exercices d'haltérophilie doivent être effectués avec 80 à 90% des athlètes faisant un maximum de répétition pour trois à cinq répétitions.