Quais são os diferentes tipos de treinamento para atletismo?
atletismo é uma combinação de eventos que incluem corrida, salto e arremesso. O atletismo é classificado no atletismo e é um grande local nos Jogos Olímpicos. Devido à natureza diversificada do atletismo, o treinamento para eventos de atletismo geralmente é específico do esporte. O treinamento para eventos de atletismo, como o traço de 100, 200 e 400 metros, requer uma abordagem muito diferente do treinamento para as distâncias de 5.000 ou 10.000 metros. Os velocistas de curta distância treinam com foco na energia explosiva, construindo músculos grandes e poderosos no processo. Os velocistas concentram uma grande parte de seu treinamento em levantamento de peso e pliometria, um método de treinamento exercício destinado a produzir movimentos rápidos e poderosos, a fim de converter a quantidade máxima de fibras musculares em fibras musculares do tipo 2A.
longa distância rOs unners concentram a maioria de seus esforços na resistência cardiovascular e formando fibras musculares lentas do tipo 1. A corrida de longa distância coloca a maior tensão no sistema cardiovascular e as fibras musculares lentas de contração que são projetadas para produzir quantidades sub-maximais de energia por longos períodos de tempo. A maneira mais eficaz de treinar para a longa distância é simplesmente correr longas distâncias e aumentar constantemente a duração das corridas.
Outro grande evento de atletismo é os obstáculos, que envolve a corrida a velocidade máxima enquanto pula sobre as barras em uma altura definida. O treinamento para eventos de atletismo, como os obstáculos, envolve muitos dos mesmos princípios que a corrida, já que o evento mais longo, com exceção da Steeplechase, é de 400 metros. Os obstáculos colocam a maior ênfase no treinamento de força das pernas, especificamente as fibras musculares tipo 2a. Exercícios comuns incluem agachamentos,Lunges, saltos altos e saltos em distância.
O treinamento para eventos de atletismo, como salto em distância, salto em altura ou salto triplo, envolve treinamento muito específico do esporte. Os melhores saltadores nascem com uma concentração muito alta de fibras musculares de contração rápida do tipo 2b, responsáveis por rajadas curtas e poderosas de energia que duravam menos de 30 segundos. Para maximizar a eficácia dessas fibras musculares, serão utilizados treinamento pesado e pliometria explosiva. O treinamento com pesos se concentrará no aumento do peso mais pesado possível para três a cinco repetições, com uma fase de contração explosiva. PiMometria se concentrará da mesma forma em movimentos rápidos e explosivos.
O último grupo de eventos são os arremessos, incluindo eventos como martelo, disco e arremesso de dardos, bem como o arremesso de arremesso. O treinamento para eventos de atletismo como esses combina a força superior e inferior do corpo em um movimento de fluido que resulta no projétil sendo jogado o mais longe possível. Apenas lIke com correr e pular, o arremesso envolve uma rápida liberação de energia muscular por um curto período de tempo. Essa demanda por rápida transferência de energia é melhor atendida com treinamento de pesos explosivos. Os elevadores importantes incluem agachamentos, supinos e prensas aéreas. Todos os exercícios de levantamento de peso devem ser realizados com 80-90 % dos atletas fazendo um máximo de repetição para três a cinco repetições.