Hva er de forskjellige treningstypene for friidrett?

Track and Field er en kombinasjon av hendelser som inkluderer løping, hopping og kasting. Track and Field er klassifisert under friidrett, og er et stort sted på de olympiske leker. På grunn av den mangfoldige karakteren av friidrett, er trening for friidrettsbegivenheter generelt sportsspesifikk.

Løping utgjør en stor del av alle friidrettsbegivenheter, med den 100 meter store streken som en veldig populær olympisk begivenhet. Trening for friidrettsbegivenheter som 100-, 200- og 400-meter-streken krever en veldig annen tilnærming enn trening for avstandene på 5.000 eller 10.000 meter. Kort avstands sprintere trener med fokus på eksplosiv energi, bygger store og kraftige muskler i prosessen. Sprinters fokuserer en stor del av treningene sine på vektløfting og plyometrics, en treningsmetode for trening som er ment å produsere raske, kraftige bevegelser, for å konvertere den maksimale mengden muskelfibre til type 2A raske rykende muskelfibre.

Langdistanse rUnners fokuserer flertallet av sin innsats på kardiovaskulær utholdenhet, og danner type 1 langsomme rykningsmuskelfibre. Langdistanseløping setter mest belastning på det kardiovaskulære systemet og langsomme rykningsmuskelfibre som er designet for å produsere sub-maksimale mengder energi i lange perioder. Den mest effektive måten å trene på langdistanse på er å bare kjøre lange avstander, og å hele tiden øke lengden på løpene.

Et annet stort friidrettsbegivenhet er hinder, som innebærer å løpe med maksimal hastighet mens du hopper over stenger i en bestemt høyde. Trening for friidrettsbegivenheter som hindringene involverer mange av de samme prinsippene som sprint, siden den lengste hinderhendelsen, med unntak av bratteplekasen, er 400 meter. Hindlere legger mest vekt på styrketrening av bena, spesielt muskelfibre av type 2a. Vanlige øvelser inkluderer knebøy,Lunges, høye hopp og langhopp.

Trening for friidrettsbegivenheter som lengdehopp, høydehopp eller trippelhopp involverer veldig sportsspesifikk trening. De beste hopperne er født med en veldig høy konsentrasjon av type 2b raske rykende muskelfibre, som er ansvarlige for korte, kraftige energisrenner som varer mindre enn 30 sekunder. For å maksimere effektiviteten av disse muskelfibrene, vil tung vekttrening og eksplosiv plyometrics bli brukt. Vekttrening vil fokusere på å løfte den tyngste vekten som mulig for tre til fem repetisjoner, med en eksplosiv sammentrekningsfase. Plyometrics vil fokusere på samme måte på eksplosive, raske bevegelser.

Den siste gruppen av hendelser er kastene, inkludert hendelser som hammer, diskos og spydkast, samt skuddet. Trening for friidrettsbegivenheter som disse kombinerer både øvre og nedre kroppsstyrke til en væskebevegelse som resulterer i at prosjektilet blir kastet så langt det er mulig. Bare lIke med sprint og hopping, kasting innebærer en rask frigjøring av muskelenergi over en kort periode. Denne etterspørselen etter rask strømoverføring blir best møtt med eksplosiv vekttrening. Viktige heiser inkluderer knebøy, benkpresser og overheadpresser. Alle vektløftingsøvelser skal utføres med 80-90 prosent av utøverne som gjør et repetisjonsmaksimum for tre til fem repetisjoner.