Jakie są różne rodzaje treningu dla lekkoatletycznego?

Trin and Field to połączenie wydarzeń, które obejmują bieganie, skok i rzucanie. Lekko i boisko jest klasyfikowane w lekkiej atletyce i jest głównym miejscem na Igrzyskach Olimpijskich. Ze względu na różnorodną naturę lekkoatletyki trening na wypadek lekkoatletyki jest na ogół specyficzny dla sportów.

Bieganie stanowi znaczną część wszystkich wydarzeń lekkoatletycznych, przy czym 100-metrowa deska rozdzielcza jest bardzo popularnym wydarzeniem olimpijskim. Szkolenie dla wydarzeń lekkoatletycznych, takich jak deska rozdzielcza 100, 200 i 400 metrów, wymagają zupełnie innego podejścia niż szkolenie na odległości 5000 lub 10 000 metrów. Sprinterzy z krótkimi dystansami trenują ze skupionymi na energii wybuchowej, budując duże i potężne mięśnie w tym procesie. Sprinterzy koncentrują dużą część treningu na podnoszeniu ciężarów i plyometrii, metodę treningu wysiłkowego przeznaczoną do wytwarzania szybkich, potężnych ruchów, w celu przekształcenia maksymalnej ilości włókien mięśniowych na szybkie włókna mięśniowe typu 2A.

na duże odległości rUnners koncentruje się większość ich wysiłków na wytrzymałości sercowo -naczyniowej i tworząc powolne włókna mięśniowe typu 1. Bieganie na duże odległości stawia największe obciążenie układu sercowo-naczyniowego i powolnych włókien mięśniowych, które są zaprojektowane w celu wytwarzania submaksymalnych ilości energii przez długi czas. Najskuteczniejszym sposobem trenowania na duże odległości jest po prostu bieganie na duże odległości i ciągłe zwiększenie długości biegów.

Kolejne poważne wydarzenie lekkoatletyczne to przeszkody, które obejmują bieganie z maksymalną prędkością podczas przeskakiwania nad prętami na ustalonej wysokości. Szkolenie w zakresie wydarzeń lekkoatletycznych, takich jak przeszkody obejmują wiele takich samych zasad, jak sprint, ponieważ najdłuższe zdarzenie przeszkód, z wyjątkiem przeszkody, wynosi 400 metrów. Hurdlers kładą największy nacisk na trening siłowy nóg, szczególnie włókien mięśniowy typu 2A. Wspólne ćwiczenia obejmują przysiady,Lunges, skoki wzwyż i skoki w dal.

Trening na imprezach lekkoatletycznych, takich jak skok w dal, skok wzwyż lub potrójny skok obejmuje bardzo specyficzny trening sportowy. Najlepsi skoczki rodzą się z bardzo wysokim stężeniem szybkich włókien mięśniowych typu 2B, które są odpowiedzialne za krótkie, potężne wybuchy energii trwające mniej niż 30 sekund. Aby zmaksymalizować skuteczność tych włókien mięśniowych, zostanie zastosowane ciężkie trening siłowy i wybuchowe plyometria. Trening siłowy skoncentruje się na podniesieniu najcięższego możliwego ciężaru dla trzech do pięciu powtórzeń, z fazą skurczu wybuchowego. Plyometria skupi się podobnie na wybuchowych, szybkich ruchach.

Ostatnią grupą wydarzeń to rzuty, w tym wydarzenia takie jak młot, dysk i rzut oszczepem, a także pchnięcie. Trening dla zdarzeń lekkoatletycznych, takich jak te łączy siłę górnej i dolnej części ciała w jeden ruch płynu, który powoduje, że pocisk został wyrzucony jak najdalej. Po prostu lIke z sprintem i skokiem, rzucanie wiąże się z szybkim uwalnianiem energii mięśni w krótkim czasie. To zapotrzebowanie na szybkie przenoszenie mocy najlepiej spotyka się z wybuchowym treningiem siłowym. Ważne windy obejmują przysiady, wyciski na ławce i prasy napowietrzne. Wszystkie ćwiczenia podnoszenia ciężarów powinny być wykonywane, a 80-90 procent sportowców wykonuje maksymalnie jeden powtórzenie dla trzech do pięciu powtórzeń.