陸上競技のためのさまざまな種類のトレーニングは何ですか？

陸上競技は、ランニング、ジャンプ、スローを含むイベントの組み合わせです。陸上競技は陸上競技の下に分類されており、オリンピックの主要な会場です。陸上競技の性質が多様であるため、陸上競技イベントのトレーニングは一般にスポーツ固有のものです。

ランニングは、すべての陸上競技イベントの大部分を占めており、100メートルのダッシュは非常に人気のあるオリンピックイベントです。 100、200、400メートルのダッシュなどの陸上競技およびフィールドイベントのトレーニングには、5,000メートルまたは10,000メートルの距離のトレーニングとは非常に異なるアプローチが必要です。爆発的なエネルギーに焦点を当てた短距離スプリンターは、その過程で大規模で強力な筋肉を構築します。スプリンターは、筋肉繊維の最大量をタイプ2A高速けいれんした筋肉繊維に変換するために、高速で強力な動きを生成することを目的としたエクササイズトレーニング方法である、ウェイトリフティングとプリオメトリクスに関するトレーニングの大部分を集中させます。

長距離rUnnersは、努力の大部分を心血管持久力に焦点を当て、タイプ1の遅いけいれん筋線維を形成します。長距離ランニングは、心血管系に最も負担をかけ、長期間にわたって最大の量のエネルギーを生成するように設計されたゆっくりとした筋肉繊維をかけます。長距離ランニングのためにトレーニングする最も効果的な方法は、単純に長距離走行し、ランの長さを絶えず増加させることです。

もう1つの主要な陸上競技イベントはハードルです。これには、設定された高さでバーを飛び越えながら最大速度で走ることが含まれます。ハードルなどの陸上競技やフィールドイベントのトレーニングには、障害物競走を除いて最も長いハードルイベントは400メートルであるため、スプリントと同じ原則の多くが含まれます。ハードラーは、脚の筋力トレーニング、特にタイプ2Aの筋肉繊維に最も重点を置いています。一般的なエクササイズにはスクワットが含まれます。突進、ハイジャンプ、ロングジャンプ。

ロングジャンプ、ハイジャンプ、トリプルジャンプなどの陸上競技イベントのトレーニングには、非常にスポーツ固有のトレーニングが含まれます。最高のジャンパーは、非常に高い濃度のタイプ2B高速けいれん筋肉繊維で生まれます。これは、30秒未満の短い強力なエネルギーバーストの原因となります。これらの筋肉繊維の有効性を最大化するために、重量訓練と爆発性プライオメトリクスが使用されます。ウェイトトレーニングは、爆発的な収縮段階で、3〜5回の繰り返しで可能な最も重い重量を持ち上げることに焦点を当てます。プライメトリクスは、爆発的で急速な動きに同様に焦点を当てます。

イベントの最後のグループは、ハンマー、ディスカス、ジャベリンスローなどのイベントやショットプットなどのイベントを含むスローです。これらのような陸上競技のトレーニングは、上半身と下半身の両方の強度を1つの流体の動きに組み合わせて、発射体が可能な限り投げられるようになります。ただlスプリントとジャンプを備えたIke、スローには、短期間にわたって筋肉エネルギーの迅速な放出が含まれます。迅速な電力移動に対するこの需要は、爆発的なウェイトトレーニングで最もよく満たされます。重要なリフトには、スクワット、ベンチプレス、オーバーヘッドプレスが含まれます。すべての重量挙げエクササイズは、3〜5回の繰り返しに対して最大1回の繰り返しを行うアスリートの80〜90％で実行する必要があります。