육상 및 현장에 대한 다양한 유형의 교육은 무엇입니까?

트랙 앤 필드는 달리기, 점프 및 던지기를 포함한 이벤트의 조합입니다. 육상 경기는 육상으로 분류되며 올림픽 게임의 주요 장소입니다. 육상 필드의 다양한 특성으로 인해 육상 및 필드 이벤트를위한 교육은 일반적으로 스포츠 특정입니다.

달리기는 모든 육상 및 필드 이벤트의 주요 부분을 차지하며 100 미터 대시는 매우 인기있는 올림픽 이벤트입니다. 100, 200 미터 및 400 미터 대시와 같은 육상 경기 행사 교육은 5,000 미터 또는 10,000 미터 거리의 훈련과 매우 다른 접근 방식이 필요합니다. 단거리 스프린터는 폭발 에너지에 중점을두고 그 과정에서 크고 강력한 근육을 구축합니다. Sprinters는 최대 양의 근육 섬유를 타입 2A 빠른 트 위치 근육 섬유로 변환하기 위해 빠르고 강력한 움직임을 생성하기위한 운동 훈련 방법 인 역도 및 플리오 메트릭에 대한 훈련의 상당 부분에 중점을 둡니다.

장거리 r불안한 사람들은 심혈관 지구력에 대한 대부분의 노력에 초점을 맞추고 1 형 느린 트 위치 근육 섬유를 형성합니다. 장거리 달리기는 심혈관 시스템에 가장 큰 부담을주고 장기간의 최대량의 에너지를 생산하도록 설계된 느린 트 위치 근육 섬유가 있습니다. 장거리 달리기를 위해 훈련하는 가장 효과적인 방법은 단순히 장거리를 달리고 달리기 길이를 지속적으로 증가시키는 것입니다.

또 다른 주요 트랙 및 필드 이벤트는 허들입니다. 허들은 최대 속도로 실행되는 동안 세트 높이에서 막대 위로 뛰어 올라가는 것입니다. The Hurdles와 같은 트랙 필드 이벤트에 대한 교육에는 Sprepplechase를 제외한 가장 긴 허들 이벤트가 400 미터이기 때문에 가장 긴 장애물 이벤트가 있기 때문에 Sprinting과 동일한 원칙이 많이 포함됩니다. 허들은 다리의 강도 훈련, 특히 2A 유형 근육 섬유에 가장 중점을 둡니다. 일반적인 운동에는 스쿼트,폐, 높은 점프 및 멀리뛰기.

롱 점프, 높은 점프 또는 트리플 점프와 같은 육상 경기 행사를위한 훈련에는 스포츠 특정 교육이 필요합니다. 최고의 점퍼는 30 초 미만의 짧고 강력한 에너지 버스트를 담당하는 매우 높은 유형 2B 빠른 트 위치 근육 섬유로 탄생합니다. 이러한 근육 섬유의 효과를 극대화하기 위해, 무거운 웨이트 트레이닝 및 폭발성 플라이오 메트릭이 사용될 것입니다. 웨이트 트레이닝은 폭발적인 수축 단계와 함께 3 ~ 5 회 반복하여 가능한 가장 무거운 체중을 높이는 데 중점을 둘 것입니다. 플리오 트릭은 폭발적이고 빠른 움직임에 유사하게 초점을 맞출 것입니다.

마지막 이벤트 그룹은 망치, 원반 및 창 던지기 던지기와 같은 이벤트와 샷 퍼팅을 포함한 던지기입니다. 이와 같은 육상 및 현장 이벤트에 대한 교육은 상류 및 하체 강도를 하나의 유체 움직임으로 결합하여 발사체가 가능한 한 멀리 던져집니다. 그냥 l스프린팅과 점프로 던지는 것은 짧은 시간에 걸쳐 근육 에너지의 빠른 방출을 포함합니다. 빠른 전력 전달에 대한 이러한 수요는 폭발적인 웨이트 트레이닝으로 가장 잘 충족됩니다. 중요한 리프트에는 스쿼트, 벤치 프레스 및 오버 헤드 프레스가 포함됩니다. 모든 역도 운동은 선수의 80-90 %가 3 ~ 5 회 반복하여 최대 1 회 반복을 수행해야합니다.