Wie kann ich mit Prüfungsstress umgehen?
Es ist eine Tatsache des Lebens, dass Prüfungsstress auftritt. Vom Grundschüler bis zum Doktoranden kann diese Art der Leistungsangst bestenfalls einige Schmetterlinge im Magen und möglicherweise Schweiß verursachen und schlimmer noch verkrüppeln. Glücklicherweise kann, wie bei allen Arten von Angstzuständen, die Prüfungsangst bei den meisten Menschen mit nur wenigen einfachen Schritten gelindert werden. Prüfungsstress wird zwar nicht ganz verschwinden, sollte aber besser werden.
Während alle Arten von Tests manche Menschen nervös machen können, gibt es Zeiten, in denen bestimmte Tests die Dinge besonders schlimm machen können. Zwischen- und Endspiele finden oft statt, wenn diese Angst ihren Höhepunkt erreicht, weil diese Tests möglicherweise einen so großen Anteil an der Note des Schülers ausmachen. In diesen Fällen ist das monatelange Lernen eine Prüfung, die nicht länger als eine Stunde dauern darf. Es kann auch den Unterschied zwischen bestanden und nicht bestanden bestimmen. In beiden Fällen ist es mit Sicherheit eine volle Note wert. Andere wichtige Tests, wie SAT, GRE und ACT, die die Platzierung am College bestimmen könnten, und in den Köpfen einiger Studenten der Verlauf ihres Lebens, können ebenfalls sehr nervenaufreibend sein.
Während Dinge wie Hausaufgabenstress Teil des normalen Tages eines Schülers sein können, kann sich Prüfungsstress völlig überwältigend anfühlen. Für diejenigen, die wissen, dass sie routinemäßig solchen Stress spüren, ist es am besten, diese Bedenken mit dem Lehrer zu besprechen. Oft kennt der Lehrer Strategien, die bei Prüfungsstress helfen können. Außerdem kann er oder sie einen bestimmten Teil des Raumes kennen, in dem er oder sie den Schüler platzieren kann, wo Ablenkungen und Nervosität verringert werden können.
Eines der besten Mittel gegen Prüfungsstress ist, das Material zu studieren und zu kennen - und sich dann davon zu überzeugen. Jedes Material kann gelernt werden, wenn genügend Zeit dafür aufgewendet wird. Selbst die schwierigsten Themen können von den meisten Menschen mit einem normalen IQ gemeistert werden. Für die meisten Schüler liegt der Unterschied in der Zeit, die sie möglicherweise benötigen, um das Material zu beherrschen. Selbst der beste Testteilnehmer wird wahrscheinlich nervös, wenn er das Material nicht kennt.
Der Einsatz bestimmter Teststrategien ist auch für diejenigen hilfreich, die mit Prüfungsstress umgehen müssen. Zu diesen Strategien gehört, wenn möglich, zuerst die Fragen zu beantworten, bei denen Sie sich am sichersten sind. Dies stärkt nicht nur das Selbstvertrauen, viele Studenten stellen auch fest, dass der Prüfungsstress zu Beginn des Tests schlechter ist. Beginnen Sie mit dem, von dem Sie sicher sind, dass es in solchen Situationen von großem Nutzen sein kann.
Denken Sie daran, in der Nacht vor dem Test viel Ruhe zu finden und vor dem Test eine gute Mahlzeit zu sich zu nehmen. Nichts kann schlechte Gedanken fördern, wie erschöpft oder hungrig zu sein. Daher ist es wichtig, dass Sie vor dem Test auf sich selbst aufpassen, um den Test zu verbessern. Positiv zu bleiben, aus Sicht der persönlichen Bedürfnisse, kann nur mit dem Stressfaktor zu Ihrem Vorteil wirken.