Wie überprüfe ich meinen Puls?
Der Puls einer Person ist die Frequenz ihres Herzschlags, die normalerweise in Schlägen pro Minute gemessen wird. Während das Herz Blut pumpt, dehnt sich die Hauptarterie des Körpers, die Aorta, aus und zieht sich zusammen mit dem Herzschlag rhythmisch zusammen. Diese arteriellen Kontraktionen treten im gesamten Körper auf, auch im gleichen Tempo wie im Herzschlag. Der Puls einer Person kann an jeder Stelle gemessen werden, an der sich eine Arterie nahe genug an der Haut befindet, um diese Kontraktionen zu spüren. Der häufigste Ort, an dem eine Person ihren eigenen Puls messen kann, befindet sich direkt unter dem Handgelenk auf der Handflächenseite.
Um einen Puls zu überprüfen, werden die ersten beiden Finger an der Innenseite des Handgelenks direkt unterhalb der Daumenbasis platziert. Wenn Sie unerfahren darin sind, Ihren Puls zu messen, fühlen Sie sich ein wenig um, bis Sie bemerken, wo der Puls ist. Wenn Sie mit einem Sekundenzeiger auf eine Uhr oder eine Uhr schauen, zählen Sie, wie viele Schläge Sie in zehn Sekunden fühlen, und multiplizieren Sie das Ergebnis mit sechs, um eine Anzahl von Schlägen pro Minute zu erhalten. Wenn gewünscht, fühlen Sie Ihren Puls für volle 60 Sekunden, um eine etwas genauere Zahl zu erhalten.
Eines der wichtigsten Dinge, an die Sie sich erinnern sollten, wenn Sie Ihren Puls messen, ist die Verwendung Ihres Zeige- und Mittelfingers anstelle Ihres Daumens. Der Grund dafür ist, dass der Daumen einen eigenen Puls hat. Wenn also jemand seinen Puls mit dem Daumen spürt, ist das Ergebnis eine falsch erhöhte Zahl, die sehr irreführend sein kann. Die normale oder optimale Herzfrequenz eines Menschen hängt hauptsächlich von seinem Alter ab. Neugeborene und Säuglinge haben normalerweise Ruheherzfrequenzen zwischen 120 und 140 Schlägen pro Minute. Kinder im Alter von 15 Jahren und jünger haben normalerweise einen Puls von 70-100 Schlägen pro Minute, während Erwachsene im Allgemeinen eine Ruheherzfrequenz von 60-100 Schlägen pro Minute haben.
Während eines anstrengenden Trainings möchte sich eine Person möglicherweise darauf konzentrieren, ihre Zielherzfrequenz zu erreichen, bei der der größte kardiovaskuläre Nutzen erzielt werden kann. Die Zielherzfrequenz einer Person ist definiert als etwa 60-80% ihrer vorhergesagten maximalen Herzfrequenz oder der schnellste Puls, den das Herz erzeugen kann. Die vorhergesagte maximale Herzfrequenz wird mit 220 abzüglich Ihres Alters berechnet. Die maximale Herzfrequenz eines 25-Jährigen beträgt 195. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz über 85% dieser maximalen Frequenz erhöhen, hat dies nachweislich keinen wirklichen Nutzen und kann insbesondere für ältere oder ältere Menschen ein Risiko darstellen wer leidet an einem kardiovaskulären Zustand.