Wie überprüfe ich meinen Puls?

Ein Personenpuls ist die Häufigkeit seines Herzschlags, normalerweise in Schlägen pro Minute gemessen.Wenn das Herz Blut pumpt, erweitert sich die Bodys Primärarterie, die Aorta, zusammen mit dem Herzschlag rhythmisch.Diese arteriellen Kontraktionen treten im gesamten Körper auf, ebenfalls im gleichen Tempo im Herzschlag.Ein Personenpuls kann an jedem Ort gemessen werden, an dem eine Arterie nahe genug an der Haut ist, damit diese Kontraktionen zu spüren sind.Der häufigste Ort für eine Person, um ihren eigenen Impuls zu messen, liegt direkt unter dem Handgelenk auf der Handfläche.

Um einen Impuls zu überprüfen, werden die ersten beiden Finger am Inneren des Handgelenks direkt unter der Basis des Daumens platziert.Wenn Sie unerfahren sind, Ihren Puls zu nehmen, fühlen Sie sich ein wenig, bis Sie bemerken, wo sich der Puls befindet.Wenn Sie sich eine Uhr ansehen oder mit einer Sekundenzeigung beobachten, zählen Sie, wie viele Schläge Sie in zehn Sekunden fühlen, und multiplizieren Sie das Ergebnis mit sechs, um eine Reihe von Schlägen pro Minute zu erhalten.Wenn Sie gewünscht sind, spüren Sie Ihren Impuls für volle 60 Sekunden, um eine etwas genauere Zahl zu erhalten.Der Grund dafür ist, dass der Daumen seinen eigenen Puls hat. Wenn also jemand seinen Puls mit seinem Daumen spürt, wird das Ergebnis eine fälschlicherweise erhöhte Zahl sein, die sehr irreführend sein kann.Die normale oder optimale Herzfrequenz eines Menschen hängt hauptsächlich von seinem Alter ab.Neugeborene und Säuglinge haben normalerweise eine Ruheherzfrequenz zwischen 120 und 140 Schlägen pro Minute.Kinder im Alter von 15 Jahren und jünger haben normalerweise einen Puls von 70 bis 100 Schlägen pro Minute, während Erwachsene im Allgemeinen eine Ruheherzfrequenz von 60 bis 100 Schlägen pro Minute haben.

Bei anstrengender Übung möchte sich eine Person möglicherweise darauf konzentrieren, seine Zielherzfrequenz zu erreichen, bei der die kardiovaskulären Vorteile erzielt werden können.Eine Personen-Ziel-Herzfrequenz ist definiert als etwa 60-80% seiner vorhergesagten maximalen Herzfrequenz oder der schnellste Impuls, den das Herz produzieren kann.Die vorhergesagte maximale Herzfrequenz wird als 220 abzüglich Ihres Alters berechnet.Auf diese Weise würde die maximale Herzfrequenz eines 25-Jährigen 195 beträgt. Die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz über 85% dieser maximalen Rate hat keinen wirklichen Nutzen und kann riskant sein, insbesondere für jemanden, der älter ist oderwer leidet unter einem kardiovaskulären Zustand.