Wie überprüfe ich meinen Puls?
Der Puls einer Person ist die Häufigkeit seines Herzschlags, die normalerweise in Schlägen pro Minute gemessen wird. Wenn das Herz Blut pumpt, erweitert sich die Primärarterie des Körpers, die Aorta, und trennt sich rhythmisch zusammen mit dem Herzschlag. Diese arteriellen Kontraktionen treten im gesamten Körper auf, ebenfalls im gleichen Tempo. Der Puls einer Person kann an jedem Ort gemessen werden, an dem eine Arterie nahe genug an der Haut ist, damit diese Kontraktionen zu spüren sind. Der häufigste Ort für eine Person, um ihren eigenen Impuls zu messen, liegt direkt unter dem Handgelenk auf der Handfläche.
Um einen Puls zu überprüfen, werden die ersten beiden Finger am Inneren des Handgelenks direkt unterhalb der Daumenbasis platziert. Wenn Sie unerfahren sind, Ihren Puls zu nehmen, fühlen Sie sich ein wenig herum, bis Sie bemerken, wo sich der Puls befindet. Wenn Sie sich eine Uhr ansehen oder mit einer Sekundenzeigung beobachten, zählen Sie, wie viele Schläge Sie in zehn Sekunden fühlen, und multiplizieren Sie das Ergebnis mit sechs, um eine Reihe von Schlägen pro Minute zu erhalten. Wenn Sie gewünscht sind, spüren Sie Ihren Puls für volle 60 Sekunden, um das zu bekommen, was möglicherweise istetwas genauere Zahl.
Eines der wichtigsten Dinge, an die Sie sich erinnern sollten, wenn Sie Ihren Puls nehmen, ist die Verwendung Ihres Index- und Mittelfinger anstelle Ihres Daumens. Der Grund dafür ist, dass der Daumen seinen eigenen Puls hat. Wenn also jemand seinen Puls mit seinem Daumen spürt, wird das Ergebnis eine fälschlicherweise erhöhte Zahl sein, die sehr irreführend sein kann. Die normale oder optimale Herzfrequenz einer Person hängt hauptsächlich von seinem Alter ab. Neugeborene und Säuglinge haben normalerweise eine Ruheherzfrequenz von 120 bis 140 Schlägen pro Minute. Kinder im Alter von 15 Jahren und jünger haben normalerweise einen Puls von 70 bis 100 Schlägen pro Minute, während Erwachsene im Allgemeinen eine Ruheherzfrequenz von 60 bis 100 Schlägen pro Minute haben.
Während anstrengender Übung möchte sich eine Person möglicherweise darauf konzentrieren, ihre Zielherzfrequenz zu erreichen, bei der die kardiovaskulären Vorteile erzielt werden können. Die Zielherzfrequenz einer Person ist definiert als etwa 60-80% seiner vorhergesagten MaximumHerzfrequenz oder der schnellste Puls, den das Herz erzeugen kann. Die vorhergesagte maximale Herzfrequenz wird als 220 abzüglich Ihres Alters berechnet. Auf diese Weise würde die maximale Herzfrequenz eines 25-Jährigen 195 sein. Die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz über 85% dieser maximalen Rate hat keinen wirklichen Nutzen und kann riskant sein, insbesondere für jemanden, der älter ist oder an einem Herz-Kreislauf-Zustand leidet.