Hur kontrollerar jag min puls?
En persons puls är frekvensen på hans hjärtslag, vanligtvis uppmätt i slag per minut. När hjärtat pumpar blod, expanderar kroppens primära artär, aorta, och samverkar rytmiskt tillsammans med hjärtslagen. Dessa arteriella sammandragningar inträffar i hela kroppen, också i samma takt i hjärtslaget. En persons puls kan mätas var som helst där en artär är tillräckligt nära huden för att dessa sammandragningar kan kännas. Den vanligaste platsen för en person att mäta sin egen puls är precis under handleden på handflatan.
För att kontrollera en puls placeras de två första fingrarna på insidan av handleden strax under tummen. Om du är oerfaren med att ta pulsen, känn dig lite om tills du märker var pulsen är. Titta på en klocka eller titta med en andra hand, räkna hur många slag du känner på tio sekunder och multiplicera resultatet med sex för att få ett antal slag per minut. Om du vill, känna din puls i hela 60 sekunder för att få det som kan vara ett lite mer exakt antal.
En av de viktigaste sakerna att komma ihåg när du tar din puls är att använda pek- och långfingrarna snarare än tummen. Anledningen till detta är att tummen har sin egen puls, så när någon känner sin puls med sin tumme blir resultatet ett falskt förhöjd nummer som kan vara mycket vilseledande. En persons normala eller optimala hjärtfrekvens beror främst på hans ålder. Nyfödda och spädbarn har vanligtvis vilopuls mellan 120-140 slag per minut. Barn 15 år och yngre har normalt en puls på 70-100 slag per minut, medan vuxna i allmänhet har en vilopuls på 60-100 slag per minut.
Under ansträngande träning kanske en person vill fokusera på att nå sin målpuls, där de mest kardiovaskulära fördelarna kan uppnås. En persons målpuls definieras som cirka 60-80% av den förutsagda maximala hjärtfrekvensen, eller den snabbaste pulsen hjärtat kan producera. Förutsagd maximal hjärtfrekvens beräknas som 220 minus din ålder. Genom detta skulle den maximala hjärtfrekvensen för en 25-åring vara 195. Att höja din hjärtfrekvens över 85% av denna maximala frekvens visar sig inte ha någon verklig fördel och kan vara riskabelt, särskilt för någon som är äldre eller som lider av ett kardiovaskulärt tillstånd.